Arkadaşlar yaşım 15, yeni girdim, 10 gun oldu.
Boyum 160, kilom 40. Zayıfım. Kilo almak istiyorum. Bunun yanı sıra evde kol kası yapıyorum, dambıl ve şınav gibi hareketlerle.
Sorum nasıl kilo alırım? Kilo aldıran yiyecekleri nelerdir? Kalori hesabı nasıl yapılır?