Merhaba .spor salonunda 2 haftadır uyguladığım program aşağıdaki şekilde. Sizce nasıl bir program? Birazcık fazla suruyor kardiyoya vakit kalmıyor.

Vertical chest press.
Dumbell fly.
Lat pulldown.
Seated cable row.
Lateral raise.
Shoulder press.
Triceps pushdown.
Z-bar curl.
Leg curl.
Leg extension.
Leg raise.

Tum hareketler 4x12 yapıyorum.