Ben aşırı gucsuz bir insanım, bir poşet taşırken bile zorlanıyorum. Yaklaşık 3-4 ay once 1.70 CM, 49.5 kiloydum. Şuan 1.76 CM, 59 kiloyum. Bende hem kilo almışken spora başlayayım diyerek başladım. Yaklaşık 2 hafta oldu, evde Barfiks, dumbell gibi aletlerim var. Bunları yaparak guclenebilir miyim? Amacım kas kutlesi yapıp iyi gorunmek değil, sadece guclenmek istiyorum. Şuan aktif olarak Basketbol oynuyorum, her gun yaklaşık 1 saat bisiklet suruyorum. Ayrıca gelelim malum soruya, bu yaşta 7.5 KG dumbell ile calışmak boyumda her hangi bir etki yapar mı? Programım şu şekilde:
Her gun 100 şınav cekiyorum.(Bazen daha fazla) 2 gunde bir ağırlıklar ile calışıyorum. Yaptığım haraketler ise: Dumbell Curl, Incline Dumbell Curl, Dumbell Hammer, Dumbell Triceps Extansion, Dumbell Triceps Kickback.(3 set 15 tekrar şeklinde yapıyorum.)