Kaslanarak kilo almak istiyorum. Sorularım var.
1: Antrenman gunu tek bir bolge mi yapmalıyım? Yoksa 2 bolge birden mi? Mesela omuz ile sırt aynı gun olur mu?
2: Art arda mi yapmaliyim? Mesela şu program bakin ozellikle diyorum kilo almak icin uygun mu?
Pazartesi: Goğus kol.
Carşamba: Omuz sırt.
Cuma: Bacak karın.
Sonra 2 gun dinlenme kilo almak icin uygun mu? Yoksa art arda mi yapayım, her gun tek grup mu yapayım? Bilmiyorum. Bir de kac hareket yapmalıyım? Yaş 16.