Başlıktada olduğu gibi 15 yaşındayım ve 65 kiloyum. Benim gobeğim cok yağlı ve eritmem gerekiyor. Aynı zamanda kol ve boyun kası yapmam lazım. Hangi hareketleri ne kadar sure yapmam gerekir, ne yiyip ne yememem gerekir?