Herkese merhabalar. Oncelikle amacım sadece Karın ve Goğus bolgesini geliştirmek. Ozellikle karın. En son değerlere gore Boy: 174, Kilo: 69. Her gun kardiyo yapıp Karın bolgesindeki yağları eritmeye calışıyorum. Bisikletle yaklaşık 30-45 dakika boyunca bayır cıkıyorum. Herhangi bir şekilde duzluk yok sadece bayır var. Onun dışında bildiğim tek şey mekik cekmek. Aldığım herhangi bir destek yok. Almalı mıyım onu da bilmiyorum. Buraya nasıl sağlıklı bir şekilde amacıma ulaşabilirim onu oğrenmek amacıyla konu actım. Yaptığım şeyler kesinlikle yetmeyeceği icin oğut almak istedim acıkcası. 2-3 Ay sıkı calışmayla az cok bir şeyler olur diye tahmin ediyorum. Ayrıca kardiyo yapmadan once almam gereken veya daha sonra almam gereken bir besin var mıdır?