10 dakika tempolu koşu son 1 dk sı butun hızımla koşuyorum.
30'ar saniye ısınma hareketleri.
Aralıklı aralıklı plank yapıyorum yapabildiğim kadar 1 dk 1 dk yapıyorum.
100 mekik.
Cekebildiğim kadar şınav.
Barfiks ile ters şınav cekiyorum(hareketin adını bilmiyorum).
5 set 10 tekrar ağırlıksız Squad.
Deadlift yapabildiğim kadar.
4 set 5 tekrar halter ile Squad.
10 dakika bisiklet.
5 dakika dağ yuruyuşu.
Spor salonu uyeliğim bittiği icin evdeki ağırlıklar ile spor yapıyorum ve ilk kez kendime spor listesi yaptım. Sizce iyi mi? Hatalarım varsa duzeltir misiniz?
Boy 180 kilo 80.