Bench press giriyorum arka kolum goğuslerden kolay yoruluyor. Tutuşum oldukca geniş sıkıntı yok.
İki tane 15 veya 17.5 takarak basıyorum her turlu arka kolumda dolayı bırakıyorum.
Arka kolum genel olarak da gelişmiyor diğer kaslara gore de kucuk gorunuyor. Sanırım onu biraz geliştirmeliyim.
Benchimi nasıl arttırabilirim bayağıdır ağırlık artmıyor ozellikle de arka kolum cok darboğaz yapıyor?