Hedefim %15 yağ oranı. Aşağıdaki bilgilere gore bu orana 30 gunde gelebilmek icin nasıl bir rutine ihtiyacım var?
-Yaş: 20
-Boy: 177 cm
-Kilo: 75 kg
-Mevcut yağ oranı: %21
-Yağ kitlesi ağırlığı: 15 kg
-Yağsız vucut ağırlığı: 59 kg
-Gunluk kalori ihtiyacım: 2000cal
-Gunluk kalori acığım ortalama: 800cal
-Hareket durumu: Az hareketli, haftada 2-3 defa 10 dakika kardiyo
-Gunluk su tuketimi: Ortalama 3 lt
-Gunluk protein tuketimi: Ortalama 60gr
-Gunluk karbonhidrat tuketimi: Ortalama 35gr
-Gunluk yağ tuketimi: Ortalama 80gr