Merhaba arkadaşlar ben 15 yaşındayim. Boyum 1.72, kilom ise 70. Spora karsi ilgim var ve evde surekli calismak istiyorum. Biraz arastirma yaptim ve bi iki hafta once calismaya basladim. 4 dakikalik tabata antremanini uyguluyorum. Ayriyetten 3 KG'lik dumbellar var. Onlarlada surekli calisiyorum. Lunge, squat, mountain climb gibi hareketleri yapiyorum. Bunun yaninda tabiki mekik, sinav ve barfiksde var. Aslinda iki senedir dumbella calisiyorum ama ozenli degildi. Bu aralar kafayi taktim ve yaglari yakmak istiyorum. Sabahlari sutle yulaf ezmesi yiyorum. Zaten bi sabah bide aksam yemegi yiyorum. Yag oranim sanirsam %24. İnternetteki olcmelerden yaptim. Kollarim guzel duruyor ama vucudum oyle degil, ozellikle gogusler yagli gozukuyor. Tavsiyelerinizi bekliyorum. Bu aralar aklimda soyle bir fikir var saat 12de yatip sabah 7 de kalkmayi dusunuyorum ozenerek. Her sabah 1 saat yuruyusten sonra yulaf ezmesini tuketmek istiyorum. Onerilerinizi bekliyorum.