Isınma hareketleri ile başlıyorum, ardından 2 set 20 tekrar şınav. Biraz dinleniyorum, 30 saniye plank ardından 20 veya 30 mekik, dinleniyorum ve dambıl, hammer, curl 5 tekrar 3 set, dinleniyorum, 10 tekrar 2 set dip ve bitiriyorum.

Not: Yaş 13, kilo 55 boy 1.65.

Bir sorun olur mu? Doğru yapıyorum. Birgun yapıyorum bir gun yapmıyorum