Sağlıklı yaşamak icin sağlıklı beslenmek gerektiğinin artık herkes bilincinde daha once bir cok diyet yapıp kilo verip sonra hepsini geri almış olabilirsiniz.Kilo vermeye hazırlanmak diyete başlamak değil, hayat tarzınıza uygun, sağlıklı değişiklikler yapmaktır. “Diyette olmak” bir sonun olacağını ima eder. Sağlıklı kiloyu korumak icin, yapacağınız diyet ve egzersiz değişimleri kalıcı olmalıdır.
’’Daha once defalarca denedim fakat olmadı’’ gibi cumleler moralinizi bozmaktan başka bir işe yaramaz. Beden ve ruh sağlığınızın daha iyi olması icin kendinize bu şansı tanıyın. Kan tahlillerinizi yaptırdıktan sonra bir beslenme uzmanına danışarak size ozel beslenme listenizi almak ilk kararlarından olabilir. Yıllardır alıştığınız bir beslenme duzeniniz var ve bunu değiştirmek sizin elinizde. Bu yuzden belki ilk gun sizin icin biraz zor gecebilir. Ama 2. Gun,3. gun derken bir bakmışsınız bir hafta olmuş ve beslenme programınız artık sizin hayatınızın bir parcası haline gelmiş. Kilo vermek icin kendinizi motive ettikten sonra şunlara dikkat edin;
1)Kahvaltı yapmayı alışkanlık haline getirin!
Her sabah sağlıklı bir kahvaltı yapan bireylerin daha hızlı kilo verdikleri, daha duşuk kolesterol ve daha dengeli kan şekerine sahip oldukları yapılan araştırmalarca ispatlanmaktadır. Sabahları uykuyu kahvaltıya tercih eden bireylerin daha hızlı kilo aldığı ve kalp krizi riskiyle karşı karşıya olduğu da belirtilmektedir.
2)Ara oğun yapmayı unutmayın!
Ara oğunler; kan şekerinizi stabile ederek cabuk acıkmayı, bir sonraki oğunde fazla yemenizi engeller ve metabolizmayı hızlandırır. İştahınızı kontrol altında tutarak kilo vermenize yardımcı olup,istediğiniz kiloda sabit kalmanıza da destek olur.
3)Su icmek icin susamayı beklemeyin!
İcilen suyun midede doluluk hissi uyandırması ve barsak hareketlerini arttırması gibi olumlu etkilerinden dolayı olumlu etkisi vardır. Ve Amerikan Diyetisyenler Derneği en iyi kilo verimi icin kadınların gunde en az 11 su bardağı su icince yağ yakımı mekanizmalarının iyi calıştığını rapor etmektedir.
4) Liste yapmadan alışverişe cıkmayın!
Ac karnına alışverişte daha kalorili besinlere yoneliyoruz ve daha cok miktarda yiyecek alıyoruz. Listeniz olduğunda abur-cubur reyonuna uğramadan alışverişinizi bitirmiş olursunuz. Evinizde olmadığı icinde tuketmemiş olursunuz.
5)Sağlıklı yaşamak icim adım at!
Yurumek en kolay egzersiz en onemli tarafı da ucuz olması ve herkesin uygulayabilmesi. Ozellikle durağan hayat suren kişilerde yuruyuşun sağlığa sağladığı faydalarını gosteren cok sayıda sonuc var. Yuruyuş kilo vermek isteyenler icin onemli bir aktivite olduğu gibi sağlık icin de pek cok yararı var. Kalp damar hastalıkları, obezite, diyabet gibi tum dunyada kampanyalar duzenlenen kronik hastalıklar icin yuruyuş oneriliyor.
6)Pozitif Olun!
Umutsuzluğa kapıldığınız anda vereceğiniz kiloları duşunun ve kendinize inancınızı yenileyin. Sık sık daha iyisini yapabileceğinizi tekrarlayın. En onemlisi, kilo vermenizin sadece gorunuşunuzu değil fiziksel ve ruhsal sağlığınızı olumlu yonde etkileyeceğini aklınızdan cıkartmayın.
Ve bunların en onemlisi, kilolu ya da zayıf, sağlıklı ya da sağlıksız bedeninizi sevin. Genetik yapınıza mudahale etme şansınız yok fakat doğru beslenerek vucudunuzu daha iyi duruma getirmek sizin elinizde.

[h=2]Adana Diyetisyen uzmanlarına ulaşmak icin tıklayın![/h]