Ramazanda kilo almamak icin neler yapabiliriz bir bakalım istedim .. Hem tecrubelerimiz , hem dr. tavsiyeleri ..uzman goruşleri vs . derken toparlandığında ; aslında Ramazan ayını pekala kilo almadan uzerine de kilo vererek gecirmenin mumkun olduğunu gordum .
Bazı yaptığımız yanlışları kaldırırsak , uzerine de alışkanlık edinmediğimiz bir kac doğru eklersek bence bu işi kotarırız
Neler yemeliyiz ? Neleri hangi saat dilimleri icinde yemeliyiz ?
İftar
1 bardak su / 1 hurma
1 kepce (ılık ) corba
20 dk ara (bu ara cok onemli, mutlaka dikkat edin ..sofradan kalkın )
Bol yeşillikli bir salata ve bir kase az yağlı yoğurt eşliğinde ...
Dilediğiniz sebze yemeğinden (porsiyonu 5-6 kaşık)
Dilediğiniz et/kofte/tavuk/hindi .. vs den ızgara/fırın/haşlama olandan 3 kofte miktarında (120 gr. kadar)
Akşam yemeğinden 1 saat sonra tatlı ihtiyacınızı meyve ile giderin .
1 porsiyon kiraz (odem atıcı ozelliği de onemli bir diyet meyvesidir)
Şimdi ustteki iftar yemeğinde gorulduğu uzere ekmek yok
Bu biraz kilonuz ile de orantılı o yuzden karbonhidrat alımında miktar yazmadım .
Şoyle diyelim ortalama 90+ kiloda bir kadın bu iftara corba varsa 2 dlm tb ya da kepek , corba yok ise 3 dlm ekmek ekleyebilir ..... 50-65 kilo civarındaki bir kadın bu şekilde bir iftara 1 dlm tb ya da kepek ekmeği ekleyebilir .
Yatmadan once beyaz ya da yeşil cay icebilirsiniz .
Akşam yemeğinden sonra sade Turk kahvesi tercih edebilirsiniz .
Sahur
Sahurda yemek yeme alışkanlığınızı da , sahura hic kalkmama alışkanlığınızı da kaldırın .
Sahur icin ideal olan kahvaltıdır .
Protein her zaman sindirimi uzun surduğunden tok tutar .
aynı zamanda susuzluk hissi oluşturur evet ama susuzluk mu aclık mı
1 haşlanmış yumurta ya da tereyağ ile 1 sahanda yumurta
peynir ceşitleri
Kuru meyve ve ceviz/fındık /fıstık
Bol ciğ yeşillik ozelikle roka dere tere maydanoz
Domates /salatalık /marul
2 dlm ekmek tb ya da kepekli ya da turevleri ..
20 dk kadar sonra ... bol su ve bir porsiyon meyve ile sahuru bitirebilirsiniz .
Biraz puf noktası daha yazayım şuracığa ;
# İceceğiniz suya kabuk tarcın ekleyin , limon taze nane ile beraber . Gun icindeki kan şekerinizi dengeleyecektir.
#sahurda cay ve kahve yerine bitki caylarına yonelin . kafe ve siyah cay ictikte vucudunuzun su atılımı tetiklenecektir , bu da bir sonra ki gun susuzluğunuza neden olacaktır .
Yeşil cay , beyaz cay , hibiskus gibi bitki caylarını sahurda icin .
#pasta corek kek uzak duracağınız lezzetler oluversin . Tatlı olarak yarım porsiyonu ve haftada 2-3 u gecmemek kaydı ile az şekerli sutlu tatlı yiyebilirsiniz . iftardan 2 saat kadar sonra....
#Kabızlık problemi icin salatalarınız keten tohumu yağı ya da zeytin yağı ekleyin .
#kimyon kullanarak daha az susayabileceğiniz bilginizi aklınıza not edin .
#Kızartmalardan iftar ve sahurda uzak durun
Aklımdakiler bunlar ... fırsat buldukca bu başlık altında kendi iftar ve sahur menulerimde ornekler yazarım ...
fotoğraf eklerim ..Sizlerde ornek menulerinizi yazabilir , paylaşabilirsiniz ...
Tekrar Hayırlı olsun Ramazanınız
