1.Gun

Sabah

2 su bardağı limonlu tarcınlı ılık su

4 yemek kaşığı yulaf

1 su bardağı light sut

Yarım Muz/ 1 armut/ 1elma

Tarcın

Oğlen

6 yemek kaşığı mercimekli kabak sote

Bol salata 1 tatlı kaşığı zeytinyağı

Bir kase yoğurt

Bir dilim tam buğday ekmeği

Ara Oğun

1 dilim ekmek

1 dilim peynir

1 tane meyve

Akşam

200 gram balık

Bol salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı)

3 Yemek kaşığı taze fasulye

2.gun

Sabah

2 su bardağı tarcınlı limonlu ılık su

Yarım simit ya da 2 dilim tam buğday ekmeği

2 dilim kaşar peyniri

4-5 adet zeytin

Domates

Salatalık

İsteğe bağlı roka, biber, nane, marul eklenebilir.

Şekersiz Cay



Oğlen

6 yemek kaşığı baklagil (barbunya, nohut, kuru fasulye)

Bol salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı)

1 kase yoğurt

Ara Oğun

1 dilim ekmek

1 dilim peynir

1 meyve

Akşam

3 yumurta beyazı + 1 tam yumurta ile omlet (baharat kullanılabilir)

Bol salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı)

Ara Oğun

2 bardak tarcınlı ılık su

5 tane badem

3.gun

Sabah

2 bardak ılık limonlu tarcınlı su

Kahvaltı Salatası ( Domates, Salatalık, Biber, Marul, Lor peyniri, 3-4 adet ceviz veya 1 tatlı kaşığı zeytinyağı)

Oğlen

1 bardak domates soslu makarna (isteğe bağlı mantar eklenebilir)

Bol salata 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile

Ara Oğun

1 bardak ayran ve ya 1 bardak yoğurt

İcerisine veya ayrı cilek, yeni dunya veya erik, ahududu vs de olabilir

Akşam

200 gr ızgara tavuk

Bol salata (1tatlı kaşığı zeytinyağı)

1 kase corba



4.gun

Sabah

2 bardak ılık tarcınlı ve limonlu su

2 haşlanmış yumurta

1 dilim peynir

Domates salatalık biber istenildiği kadar

Şekersiz Cay

Oğle

4 adet ızgara kofte (120 gr)

Bol salata 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile

Ara Oğun

1 dilim ekmek

1 dilim peynir

1 elma

Akşam Yemeği

1 tabak zeytinyağlı taze fasulye

Zengin Cacık (dereotu nane ekleyerek)

Bol Salata ( 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile)

Ara Oğun

1 porsiyon meyve

1 bardak ılık tarcınlı limonlu su

5.gun

Sabah

2 bardak tarcınlı limonlu ılık su

1 bardak smoothie (sut yulaf ve meyve)

Oğlen

Ton balıklı lavaş yanında Biber Domates

Ara oğun

1 porsiyon meyve

Akşam

Izgara et ve ya tavuk (120 gr)

3 yemek kaşığı yağsız yoğurt

Bol salata (1 tatlı kaşığı yoğurt)

İsteğe bağlı 1 dilim tam buğday ekmeği

Ara Oğun

2 bardak tarcınlı limonlu ılık su ve isteğe bağlı 1 meyve