Bugun, kesin kilo verdiren diyetin birinci gununu yayınlıyoruz; her gun farklı bir kahvaltı, oğle yemeği, akşam yemeği ve ara oğunler olmak uzere yedi gun boyunca diyet listesini sizinle paylaşacağız ve soz veriyoruz bir kibrit kutusu buyukluğunde beyaz peynir olmayacak =)
Kesin kilo verdiren diyet listesini uygularken gunde iki litre su icmeli, bitki cayları tuketmeli ve her yemekten sonra on dakika yurumelisiniz. Bu sayede yağlar daha hızlı eriyerecek ve kesin kilo verdiren diyet sayesinde haftada iki bucuk olmak uzere ayda toplam on kilo vereceksiniz.
Gune başlarken
2 buyuk bardak su
Kahvaltı
2 adet haşlanmış yumurta
Sınırsız domates, salatalık, maydanoz
1 dilim beyaz peynir
5 adet zeytin
1 fincan şekersiz kahve veya cay
1 dilim ekmek
Neden haşlanmış yumurta?
Haşlanmış yumurtanın bir tanesi sadece 78 kaloridir. İcindeki protein ve selenyum oranı yuksektir. Bu sayede hem kaslarınızı guclendirir hem yağ yakar hem de uzun sure tok tutar. Kahvaltınızda mutlaka haşlanmış yumurta yemelisiniz.
Ara oğun
3 adet ceviz
Neden? Cunku cevizin icin beyin ve bağışıklık sistemi icin gerekli Omega 3 yağları vardır. Vucudunuzu sağlıkla besler, enerjik olmanızı sağlar. Ancak kalorisi yuksek olduğundan uc cevizle sınırlı tutmalısınız.
Oğle yemeği
1 buyuk bardak limonlu su
1 buyuk kase az yağlı yeşil salata
1 buyuk tabak zeytinyağlı yaz turlusu
3 yemek kaşığı bulgur pilavı
3 yemek kaşığı yoğurt
Neden yoğurt? Cunku yoğurt icindeki kalsiyum gibi değerli mineraller kan şekerini yavaşca yukseltir ve uzun sure tok hissetmenizi sağlar. Ayrıca sakinlik ve dinginlik verirken gobekteki yağların da erimesini sağlar.
İkindi vakti
1 su bardağı tam yağlı sut
1 cay kaşığı tarcın
İkisini karıştırıp iciniz. Sutun icindeki kalsiyum, vucudun guclenmesine yardım eder. Bu sayede hem uzun sure tok hissedecek hem de yağ yakılmasını sağlayacaksınız.
Akşam yemeği
1 buyuk su bardağı limonlu su
1 kase mercimek corbası
1 avuc ici kadar ızgara kofte veya tavuk veya balık veya hindi eti
1 buyuk kase coban salata
Neden coban salata? Cunku soğanın icindeki mineraller yağ yakımını başlatır, metabolizmayı hızlandırır. Ciğ soğan yiyerek bu sureci daha da hızlandırırsınız.
Uyumadan 3 saat once
1 su bardağı tam yağlı sut
1 cay kaşığı tarcın
Neden? Vucudumuz geceleri yağ yakar ve bunu yapabilmesi icin enerjiye ihtiyacı vardır. Tarcınlı sut ictiğinizde hem kan şekeriniz dengelenir hem de yağ yakımı devam eder.
2. Gun
Kesin kilo verdiren diyet listemizde ikinci gun ile devam ediyoruz. Kahvaltımızda yenilik ve ikindi oğununde sutlu tatlı var! Diyet yapmak, size zevk veren yiyeceklerden mahrum kalmak değil temiz ve sağlıklı yiyeceklerden zevk almayı oğrenmektir. Kesin kilo verdiren diyet listesiyle bu alışkanlığı kazandırmak istiyoruz.
Haftada 2,5 kilo olmak uzere ayda toplamda 10 kilo verebileceğiniz bu diyet listesinde hangi yiyeceğin ne olduğunu acıklamaya devam ediyor ve size pratik bilgiler veriyoruz. Haydi, kendinize inanın! Bir haftanın sonunda 2,5 kilo verdiğinizi goreceksiniz, yola cıkma zamanı!
Uyanınca
Buyuk bir bardak su
Yarım cay kaşığı karbonat
İkisini karıştırıp icin. Neden? Karbonat, vucutta birikmiş odem ve zehirleri temizlemeye yardımcı olur.
Kahvaltı
1 adet soğan
2 adet carliston biber
2 adet domates
2 adet yumurta
Kırmızı biber, kekik, kimyon, nane, karabiber
1 tatlı kaşığı yağ
Tum malzemeleri kullanarak menemen yapın.
1 dilim ekmek
1 fincan şekersiz cay veya kahve
Ara oğun
1 dilim ananas veya 1 adet salatalık
Neden? Ananas yağ yakıcıdır. Salatalık kalorisi duşuktur ve suludur.
Oğle yemeği
1 tabak zeytinyağlı kabak yemeği
Tarif: 2 adet kabak doğranıp, 1 tatlı kaşığı nane ve 1 cay kaşığı pulbiberle tencereye alınıp kısık ateşte yumuşayana kadar pişirilir.
Neden? Bilimsel araştırmalara gore kabak ve baharatlar yağ yakıcıdır. Kilo vermek icin metabolizmayı hızlandırır.
3 yemek karabuğday pilavı
Neden? Ucuz ve sağlıklı protein kaynağıdır. Kasları guclendirip yağları yakar ve uzun sure tok hissetmenizi sağlar.
1 kase yoğurt
Neden? Basen, gobek yağlarını eritmekteki etkisi bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Kalsiyum iceriğiyle kemikleri korur.
İkindi oğunu
1 porsiyon incirli sutlu tatlı
Neden? Canınız tatlı istediğinde yemezseniz, bir sure sonra krize girer her zamankinden daha fazla yersiniz. Size onerdiğimiz incirli sutlu tatlı icinde beyaz şeker yok, doğal şeker var. Tatlı ihtiyacını boyle karşılayacaksınız.
Akşam yemeği
1 tabak kuru fasulye
Neden? Bilimsel araştırmalara gore kuru fasulye yağ yakıcı yiyeceklerden biridir.
1 kase cacık
1 kase roka salatası
Uyumadan uc saat once
1 kase yağ yakıcı kur
3. Gun
Uyanınca
Buyuk bir bardak suya bir cay kaşığı uzum veya elma sirkesi karıştırıp icin.
Kahvaltı
3 yemek kaşığı yulaf kepeği
1 tatlı kaşığı keten tohumu
6 yemek kaşığı tam yağlı yoğurt
1 cay kaşığı tarcın
1 adet mevsim meyvesi
Hazırlanışı: Yulaf kepeğini kaseye alıp uzerini biraz gececek kadar sıcak su koyup demlenmesi icin bekletin. Bu sırada şeftali, kivi veya muz gibi mevsim meyvesini kup kup doğrayın. Tum malzemeleri karıştırıp afiyetle yiyin.
Neden? Yulaf kepeği, uzun sure tok tutar, vucuttaki kotu yağların atılmasını sağlar, kan şekerini dengeler. Nereden alınır? Aktarlar ve organik gıda satan marketler ve internet sitelerinden alabilirsiniz.
Ara oğun
1 adet domates
Neden? Domatesin icindeki likopen, kansere karşı koruyucudur. Yuksek oranda C vitamini icerdiğinden hucreleri korur ve besler; vucuda zarar verecek noktaya gelmiş yağ hucrelerinin azalmasını sağlar.
Oğle yemeği
1 porsiyon nohut yemeği
1 kase coban salata
1 kase yoğurt
Neden yoğurt? Yoğurt icindeki faydalı bakteriler hem gobek, basen yağlarını erimesini sağlar hem de bağırsaklarınızı calıştırır. Ara oğunlerde veya sebze yemeklerinizin yanında bir kase yoğurt yemeyi alışkanlık haline getirdiğinizde bir hafta gibi kısa bir surede mukafatlarını gormeye başlayacaksınız.
Ara oğun
1 fincan yeşil cay
10 adet badem
Neden? Biliyoruz, zayıflama konusu acıldığında mutlaka yeşil cay sozu gecer ve siz buna alıştınız ama bu oneriyi cok ciddiye alın cunku bilimsel araştırmalarla yağ yakıcı etkisi kanıtlanmış bir besindir. Yemeklerden 15 dakika sonra icin, yağ yakıp kilo verin!
Akşam yemeği
1 porsiyon ıspanaklı hindi yemeği
Hazırlanışı: Kuşbaşı doğranmış hindi etleri, ıspanak, yarım cay bardağı su, baharatlar ve bir tatlı kaşığı zeytinyağını tavaya alıp kısık ateşte pişirin ve afiyetle yiyin.
Neden? Vucudun daha fazla kalori yakmasını dolayısıyla hızlı zayıflamayı sağlayan bir besindir. İcerdiği yuksek oranda protein sayesinde kaslarınız beslenir ve guclenir.
1 buyuk kase roka salatası
Uyumadan 3 saat once
1 su bardağı sut
1 cay kaşığı tarcın
İkisini karıştırıp icin. Bu sayede kan şekeriniz duzenlenecek ve aclık cekmeden uyuyacaksınız.
4Gun
Uyanınca
1 su bardağı suya 1 cay kaşığı kuru nane karıştırıp icin.
Neden?
Nane, vucutta şişkinlik yapan odem ve toksinlerin dışarı atılmasını sağlar ve yağ yakımını hızlandırır.
Kahvaltı
1 kalın dilim beyaz peynir
5 adet zeytin
1 dilim ekmek
İstediğiniz kadar roka, maydanoz, tere
2 buyuk dilim karpuz
Neden?
Su iceriği yuksek olan karpuz iyi bir kilo verdirici olmasına karşın yuksek miktarda tuketilmesi nedeni ile kilo yapmaktadır. Gunde belirli miktarlarda tuketilen karpuz mide de uzun sure kalması nedeni ile uzun sure tokluk hisli sağlar. Ayrıca likopen acısından zengin olduğu icin bazı kanser turlerine karşı koruyucudur. Ayrıca A ve C vitamini iceriğinin yuksek olması nedeni ile antioksidan ozelliklidir.
1 fincan yeşil veya siyah cay
Neden?
Yeşil ve siyah icerisinde Kateşin isimli madde vardır ve bu, vucuttaki yağların cozulmesini sağlayarak kilo vermeye yardımcı olur. Yeşil cay daha fazla Kateşin icerir ancak damak tadınıza uymuyorsa geleneksel siyah cayımızı şekersiz icebilirsiniz. Gunde 4-6 fincan acık ve limon dilimli icmenin en etkili olduğunu beslenme araştırmaları bildirmektedir.
Oğle yemeği
1 kase mercimek corbası
1 tabak zeytinyağlı sebze yemeği (patlıcan, barbunya, ıspanak, kabak gibi)
1 dilim ekmek
Acı biber soslu yeşil salata: 1 tatlı kaşığı pulbiber, 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve yarım limonun suyunu karıştırıp yeşil salatanıza ekleyin.
Neden?
Acı biberlerin icinde bulunun Kapsaisin isimli madde, metabolizma hızını artırarak kilo vermeyi kolaylaştırmakta ve kalori yakımını artırmaktadır. Bu sayede, zayıflama daha kısa ve sağlıklı surede gercekleşmiş olur. Salatalara ekleyip veya yemeklerin yanında taze olarak acı biber tuketerek yağ depolarını boşaltabilirsiniz.
İkindi
1 su bardağı sute 1 tatlı kaşığı Hindistan cevizi yağı karıştırıp icin.
Neden?
Hindistan cevizi yağı, iceriğindeki ozler sayesinde vucuttaki yağların kaslar tarafından kullanılıp yakılmasını sağlar. Yapılan bilimsel araştırmalara gore her ikindi oğununde az yağlı sute bir tatlı kaşığı Hindistan cevizi yağı ekleyip icen kişilerin bel cevrelerinde ve gobeklerinde bir ay sonunda incelme olmuştur.
Akşam yemeği
1 buyuk kase yeşil salata
1 porsiyon buharda pişirilmiş sebzeler
150 gram haşlama suyuyla birlikte kırmızı et
Neden?
En değerli protein kaynaklarından biri olan kırmızı et, Konjuge linoleik isminde bir madde icerir ve bu vucuttaki yağların cozulerek dışarı atılmasını sağlar. Ancak her şeyde olduğu gibi kırmız et tuketiminde de onemli bir nokta vardır: denge! Gunde en fazla 150 gram kırmızı et yiyebilirsiniz, haşlama veya ızgara olmalıdır.
5 Gun
Uyumadan uc saat once
1 su bardağı suya 1 cay kaşığı sirke karıştırıp icin.
Neden?
Sirke, vucuttaki yağların parcalanarak dışarı atılmasını ve bağırsaklarınızın iyi calışarak duzenli buyuk tuvalete cıkmanızı sağlar. Sirkeyi ayrıca salatalarınıza, corbalarınıza ekleyip her oğunde tuketebilirsiniz.
Uyanınca
1 su bardağı suya 1 cay kaşığı sirke ekleyip karıştırıp iciniz.
Neden?
Sirke, vucuttaki yağların parcalanarak dışarı atılmasını ve bağırsaklarınızın iyi calışarak duzenli buyuk tuvalete cıkmanızı sağlar. Sirkeyi ayrıca salatalarınıza, corbalarınıza ekleyip her oğunde tuketebilirsiniz.
Kahvaltı
2 adet yumurta
1 yemek kaşığı yulaf kepeği
Yarım cay bardağı sut
Damak tadınıza uygun baharatlar ile karıştırıp omlet yapıp yiyiniz.
Neden?
Baharatların bilinen en buyuk etkisi anlık metabolizmayı hızlandırmaktadır. Bu durumda sizin kilo vermenizi kolaylaştıracağı anlamına gelmektedir. Bu nedenle mide rahatsızlıklarınız yoksa baharatları tum yemeklerinizde rahatlıkla tuketebilirsiniz.
Doyana kadar roka, maydanoz, semizotu, dereotu
1 fincan şekersiz yeşil veya siyah cay
Ara oğun
1 fincan tarcınlı Turk kahvesi (Turk kahvesinin uzerine tarcın serpip iciniz.)
Neden?
Yapılan bilimsel calışmalar tarcının kan şekeri seviyesi uzerine dengeleyici etkisi olduğu bilinmektedir. Tip 2 diyabetlilerde iştah azalmasını sağlar. Tatlı ihtiyacınızı tarcın ile kalori arttırmadan halledebilirsiniz. Tarcını cay, kahve ve yoğurt gibi besinler ile birlikte kullanabilirsiniz.
Oğle yemeği
1 porsiyon tavuk, balık veya dana eti
Doyana kadar domates, salatalık, kereviz, enginar gibi sebzeler
1 dilim ekmek
Neden?
Ciğ sebzeler cok iyi bir atıştırmalıktır. Fazlasıyla tokluk hissi sağlamasının yanı sıra su iceriği yuksek olduğu icin kalorisi de duşuktur. Tum et ve turevleri yanında ciğ sebze tuketilmesi sizi daha uzun sure tok tutacak aynı zamanda demir emiliminin daha iyi olmasını sağlayacaktır.
İkindi oğunu
1 su bardağı sut
1 parca bitter cikolata
Neden?
Bitter cikolata icerisinde lif vardır, şeker oranı duşuktur. Bu sayede kan şekeri dengenizi bozmadan tatlı ihtiyacınızı giderir.
Akşam yemeği
1 kase yoğurt
3 yemek kaşığı haşlanmış yeşil mercimeği bol baharatla buyuk kase salataya karıştırıp yiyiniz.
Neden?
Mercimek, İyi bir bitkisel protein kaynağıdır. Besinlerin ısı etkisi dediğimiz bir mekanizma ile metabolizma hızını hafif arttırır. Sindirime bağlı harcanan enerji artacağı icin kilo verme surecinde mucizevi etki gosterir.
Uyumadan 3 saat once
1 su bardağı suya 1 cay kaşığı sirke ekleyip karıştırıp iciniz.
6Gun Diyet
Uyanınca
1 su bardağı su
1 adet kuru veya taze incir
Neden?
İncir, bağırsakların hızlı calışarak kolayca buyuk tuvalete cıkılmasını sağlar.
Kahvaltı
3 yemek kaşığı yulaf kepeği
1 su bardağı sut
Yarım cay bardağı yer fıstığı
1 cay kaşığı corekotu
Tamamını kasede karıştırıp afiyetle yiyiniz.
Neden? Yer fıstığı icerisinde bolca protein vardır; bu sayede yağ hucreleri yakılır ve uzun sure tok hissedersiniz.
Ara oğun
1 adet mevsim meyvesi
Neden? Beyninizin daha iyi calışması icin glikoza ihtiyacı vardır. Meyvelerden bunu karşılayabilirsiniz. Diyet sırasında baş ağrısı, halsizlik cekmezsiniz.
7. Gun
Uyanınca
1 su bardağı su
1 cay kaşığı corek otu yağını karıştırıp icin.
Neden? Bağırsaklarınızın daha iyi calışmasını ve gunde en az 1 kez tuvalete cıkmayı sağlar.
Kahvaltı
2 adet haşlanmış yumurta
Neden? Yumurta sadece 78 kaloridir. Bu, gunluk kalori sınırında cok az bir yer kaplar ancak tok tutar ve yağ yakıcıdır. Cok acıktığınız zamanlarda bir yumurta haşlayıp yiyin, aclık krizi gececeği gibi yağ yakımı da olacaktır.
1 dilim ekmek
Sınırsız roka, dereotu, maydanoz, kıvırcık
1 adet domates
1 adet salatalık
1 fincan yeşil cay
Oğle yemeği
3 adet kozlenmiş kırmızı biber
1 adet kozlenmiş patlıcan
1 adet kuru soğan
Bolca maydanoz
1 tatlı kaşığı zeytinyağı
İstediğiniz baharatlarla tum malzemeleri karıştırıp salata yapın.
1 kase yoğurt
Neden? Soğan, kilo vermeyi hızlandırıcı ve sindirimi kolaylaştıran sebzelerden biridir. Ayrıca her gun yarım soğan yemek mide kanseri riskini azaltır.
Ara oğun
1 fincan sutlu kahve
Neden? Kahve, en iyi metabolizma hızlandırıcı iceceklerden biridir. Ancak olculu tuketmek gerekir. Gunde 2 fincan yeterlidir. Tok tutar.
Akşam yemeği
5 yemek kaşığı kısır
Sınırsız roka, maydanoz, dereotu, nane
1 adet avuc ici buyukluğunde ızgara kofte
Neden? Yeşillikler, icerdiği yuksek vitaminlerle vucudu besler ve canlılık kazandırır. Kalorisi cok duşuk olduğu icin kilo aldırmadan doyurur.
Uyumadan 3 saat once
1 fincan melisa cayı
Neden? Sakinleştirip rahat uyumayı boylece kilo vermeyi sağlar. Sağlıklı uyku, kilo vermenin altın anahtarıdır.(kaynak:yuksektopuklar)
Zayıflama Kuru Tarifleri Tıklayınız
Yağ Yakan Besinler ve Yağ Yakıcı Super Formuller Tıklayınız
Diyet Listeleri İcin Tıklayınız
Diyet Hakkında Herşey Ve Super Diyet Listeleri İcin Tıklayınız