Merhaba arkadaşlar, ben fitness ile uğraşıyorum ve cok toz kullandığımı duşunuyorum. Yani şoyle;

Spora gitmeden 1 saat once gainer 100G. Spora gitmeden 20 dakika once pre work 1 olcek. Spordan hemen sonra gainer 100G. Spordan sonra yemeğin ardından cratin 5G.
Boyle arkadaşlar sizce sağlığa zararlı mı yoksa idael mi?