coğunlukla uymaya calışacağım bakalım ne kadar başarılı olacağım zamanla 1200-1500
kaloriye kadar cıkartacağım ilk once 1000 ile başlayarak
katılmak isteyenler isimlerini bana kaydettirsinler hep birlikte devam edelim
17 Şubat Pazartesi gununden itibaren başlayacağız
cok kararlı bir şekilde uyamadığımız zamanlar atlayarak devam edelim
iyi bir sonuc alacağımıza inanıyorum
Haydi Bİsmillahhhh diyelim:
))1000 kalori diyeti ile haftada 2 kilo verebilirsiniz.
Bu diyet uzun surede dengeli bir şekilde kilo verebileceğiniz bir diyet. Bu diyeti istediğiniz kiloya ulaşana kadar 7 gunluk periyotlar halinde uygulayabilirsiniz.
1. GUN
Kahvaltı: Cay veya kahve , 1 kibrit kutusu beyaz peynir , salatalık , domates, 1 dilim ekmek
Kuşluk : 4 adet diyet biskuvi
Oğle Yemeği: 60 g kırmızı et , 1 kucuk kutu ayran, salata , 1 dilim ekmek
Ara Oğun: 4 adet diyet biskuvi
Akşam Yemeği: 8 yemek kaşığı sebze yemeği, yarımkase yoğurt , salata , 4 yemek kaşığı pirinc pilavı
Yatmadan Once: 2 porsiyon meyve
2. GUN
Kahvaltı: Cay veya kahve , 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 1 dilim ekmek
Kuşluk : 2 adet grisini
Oğle Yemeği: 60 g tavuk , 1 kucuk kutu ayran, salata , 1 dilim ekmek
Ara Oğun: 1 cay bardağı sut
Akşam Yemeği: 1 kepce corba, 8 yemek kaşığı sebze yemeği, yarım kase yoğurt , salata , 2 dilim ekmek
Yatmadan Once: 2 porsiyon meyve
3. GUN
Kahvaltı: Cay veya kahve , 1 kibrit kutusu beyaz peynir , salatalık , domates, 1 dilim ekmek
Kuşluk : 1 porsiyon meyve
Oğle Yemeği: 1 kepce corba, 8 yemek kaşığı sebze yemeği, yarımkase yoğurt , salata , 1 dilim ekmek
Ara Oğun: 4 adet diyet biskuvi
Akşam Yemeği: 60 g kırmızı et , 1 kucuk boy haşlanmış patates, 1 kucuk kutu ayran, salata , 1 dilim ekmek
Yatmadan Once: 1 porsiyon meyve, 1 cay bardağı sut
4. GUN
Kahvaltı: Cay veya kahve , 1 kibrit kutusu dil peynir, 1 kibrit kutusu beyaz peynir , salatalık , domates, 1 dilim ekmek
Kuşluk : 2 adet grisini
Oğle Yemeği: 1 kepce corba, 60 g tavuk , 1 kucuk kutu ayran, salata , 1 dilim ekmek
Ara Oğun: 2 adet grisini
Akşam Yemeği: 8 yemek kaşığı sebze yemeği, yarımkase yoğurt , salata , 4 yemek kaşığı erişte veya kuskus
Yatmadan Once: 2 porsiyon meyve
5. GUN
Kahvaltı: Cay veya kahve , yarım kibrit kutusu kaşar peynir, salatalık , domates, 1 dilim ekmek
Kuşluk : 2 adet grisini
Oğle Yemeği: 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt, salata , 1 dilim ekmek
Ara Oğun: 2 adet grisini, 1 kucuk kutu ayran
Akşam Yemeği: 60 g balık , salata , 2 dilim ekmek
Yatmadan Once: 2 porsiyon meyve
6. GUN
Kahvaltı: Cay veya kahve , 1 kibrit kutusu beyaz peynir , 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates 2 dilim ekmek
Oğle Yemeği: 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kucuk kutu ayran, salata , 1 dilim ekmek
Ara Oğun: 4 adet diyet biskuvi
Akşam Yemeği: 60 g tavuk, 1 kucuk kutu ayran, salata , 4 yemek kaşığı makarna
Yatmadan Once: 3 porsiyon meyve
7. GUN
Kahvaltı: Cay veya kahve , 1 kibrit kutusu beyaz peynir , 1 adet haşlanmış yumurta, 2-3 adet zeytin, salatalık , domates, 2 dilim ekmek
Oğle Yemeği: 1 kepce corba, 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt, salata , 1 dilim ekmek
Akşam Yemeği: 1 kepce corba, 100 gr. balık , salata , 1 dilim ekmek
Yatmadan Once: 2 porsiyon meyve.
boyum:1.58
kilom:65
arkadaşlar beden olculerim
goğus:90
bel:78
Gobek:100
Kalca:101
Bacak:57
beden:42-44
Yeni olculerim
Kilom:57.6
goğus:90
bel:71
Gobek:92
Kalca:95
bacak:53
beden: 42
Hedef Oluculerim:
kilo 54
goğus 85
bel 68
Gobek 88
Kalca 89
Bacak 50
Beden 38