Bu yazımda size bahsedeceğim 1200 kalorilik diyet listesisayesinde haftada yaklaşık 2 kg. verebileceksiniz. Fazla yağlarınızdan kurtulmak icin gunluk olağan kalori alımınızı azaltmanız gerekir. Kilo verebilmek icin gunluk en fazla 1000 – 1500 arası kalori almak gerekiyor. Vereceğim diyet listesi gunde yaklaşık 1200 kalori alarak kilo vermenizi sağlayacak. Bu diyet listesi dengeli bir şekilde kilo vermenizi sağlayacağı gibi uzun sureli bir diyettir. 1200 kalorilik diyeti haftanın 7 gunune yayarak uygulayacaksınız. İstediğiniz kiloya gelince diyeti sonlandırabilirsiniz.

1200 Kalorilik Haftalık Diyet Listesi :

Pazartesi :

Sabah kahvaltısında 1 dilim peynir, 1 tane salatalık, 1 tane domates, 1 dilim kepekli ekmek ve şekersiz cay.

Arada 4 – 5 tane eti form biskuvi.

Oğle yemeğinde ızgara yada haşlanmış 100 gr. et, 1 kase light yoğurt, salata ve 1 dilim kepek ekmeği.

Arada 1 tane meyve.

Akşam yemeğinde 7 – 8 kaşık sebze yemeği, 1 kase light yoğurt, salata ve 4 kaşık pilav.

Gece 1 – 2 tane meyve.

Salı :

Sabah kahvaltısında 1 dilim dil peyniri, 1 tane salatalık, 1 tane domates, 1 dilim kepekli ekmek ve şekersiz cay.

Arada 2 tane grisini.

Oğle yemeğinde ızgara yada haşlanmış 100 gr. tavuk, salata, 1 dilim kepek ekmeği ve 1 bardak ayran.

Arada 1 bardak sut ve 1 tane meyve.

Akşam yemeğinde 7 – 8 kaşık sebze yemeği, yarım kase light yoğurt, salata ve 4 kaşık makarna.

Gece 1 – 2 tane meyve.

Carşamba :

Sabah kahvaltısında 1 dilim peynir, 1 tane salatalık, 1 tane domates, 3 tane siyah zeytin, 1 dilim kepek ekmeği ve şekersiz cay.

Arada 4 – 5 tane eti form biskuvi

Oğle yemeğinde ızgara yada haşlanmış 100 gr. et, 1 kase light yoğurt, salata ve 1 dilim kepek ekmeği.

Arada 1 tane meyve.

Akşam yemeğinde ufak tabakta corba, 7 – 8 kaşık sebze yemeği, 1 kase light yoğurt, salata ve 1 dilim kepek ekmeği.

Gece 1 – 2 tane meyve.

Perşembe :

Sabah kahvaltısında 1 dilim dil peyniri, 1 tane salatalık, 1 tane domates, 1 dilim kepekli ekmek ve şekersiz cay ve 1 bardak yarım yağlı yada yağsız sut.

Oğle yemeğinde ızgara yada haşlanmış 100 gr. tavuk, salata, 1 tane haşlanmış patates, 1 dilim kepek ekmeği ve 1 bardak ayran.

Arada 1 tane meyve.

Akşam yemeğinde 7 – 8 kaşık sebze yemeği, yarım kase light yoğurt, salata ve 4 kaşık kuskus.

Gece 1- 2 tane meyve.

Cuma :

Sabah kahvaltısında yarım dilim peynir, 1 tane salatalık, 1 tane domates, 1 dilim kepekli ekmek ve şekersiz cay

Arada 1 bardak sut

Oğle yemeğinde 7 – 8 kaşık sebze yemeği, 1 kase light yoğurt, salata ve 1 dilim kepek ekmeği.

Arada 2 tane grisini ve 1 tane meyve

Akşam yemeğinde ızgara yada buğlama 100 gr. balık, salata ve 2 dilim kepek ekmeği.

Gece 2 tane meyve.

Cumartesi :

Sabah kahvaltısında 1 dilim peynir, 1 dilim dil peyniri, 1 tane salatalık, 1 tane domates, 2 dilim kepekli ekmek ve şekersiz cay.

Arada 1 bardak sut

Oğle yemeğinde 7 – 8 kaşık sebze yemeği, 1 kase light yoğurt, salata ve 1 dilim kepek ekmeği.

Arada 2 adet girisini ve 1 tane meyve

Akşam yemeğinde ızgara yada haşlanmış 100 gr. tavuk, 1 tane haşlanmış patates, salata, 1 dilim kepek ekmeği ve 1 bardak ayran.

Gece 3 tane meyve

Pazar :

Sabah kahvaltısında 1 dilim peynir, 1 dilim dil peyniri, 1 tane salatalık, 1 tane domates, 2 dilim kepekli ekmek ve şekersiz cay.

Oğle yemeğinde ufak tabakta corba, 7 – 8 kaşık sebze yemeği, 1 kase light yoğurt, salata ve 1 dilim kepek ekmeği.

Arada 1 tane meyve

Akşam yemeğinde ızgara yada buğlama 100 gr. balık, salata ve 1 dilim kepek ekmeği

Gece 2 tane meyve

Yapacağınız bu diyet sayesinde gunluk ortalama 1200 kalori alacaksınız. Duşuk kalori alımı sayesinde kilo vermeniz kolaylaşacak. Zor bir diyet olmasına karşın etkisi cok fazladır. 1200 kalorilik diyeti uygularken her diyette olduğu gibi su kaybetmemek icin bol bol su icmeyi ihmal etmeyin. 1200 kalorilik diyeti olmak istediğiniz kiloya geldiğinizde bırakabilir ve egzersiz yaparak kilonuzun sabit kalmasını sağlayabilirsiniz.

Kaynak :