3 ayda 40 kilo diyeti
Yapacağınız bu diyetle birlikte 3 ayda
40 kilo verebilirsiniz. Kendi
yaşamınıza gore ayarlayacağınız egzersizlerle de diyeti
guclendirmeniz gerekiyor. Cunku hicbir diyet listesi tek
başına yeterli olmayacaktır. En azından bolca yurumeye ve su
tuketmeye dikkat etmelisiniz.
Listeye gelirsek:
1.Gun
Sabah: 3-4 zeytin, 30 gr yağsız peynir 1 dilim kepek ekmeği
ve şekersiz cay
Oğle: 1 porsiyon sebze yemeği yanında yağsız yoğurt
Akşam: Haşlanmış kabak, yoğurt ya da bol yeşillikli bir salata.
Yemek sonrasında mutlaka yeşil cay tuketilmeli.
2.Gun
Sabah: 1 haşlanmış yumurta, 1 domates ve şekersiz cay.
İstediğiniz kadar şekersi cay tuketebilirsiniz.
Oğle: Ton balığı ve istediğiniz kadar salata
Akşam: Sebze corbası, 2 adet istediğiniz meyve
3.Gun
Sabah: 1 cay kaşığı recel, 1 dilim kepek ekmeği ve tuzsuz kucuk bir parca peynir
Oğle: 2 tane galeta, 1 domates ve bitki cayı
Akşam: Izgara tavuk ve yanında yağsız 1 kase yoğurt. Yemek sonrasında dilerseniz 1 tane meyve yiyebilirsiniz.
4.Gun
Sabah. Listedeki doyurucu kahvaltılardan birini secin.
Oğle: Meyveyle gecirmeniz gereken bir gun.
Akşam: 1 tabak ıspanak ya yanında 2 kaseye kadar yiyebileceğiniz yağsız yoğurt.
5.Gun
Sabah: 1 tane haşlanmış yumurta ve 1 adet salatalık-domates. Şekersiz cay da istediğiniz kadar icmeye devam
Oğle: Yeşil cay eşliğinde biraz kuru atıştırmalık. Kuru uzum ya da kuru kayısı
Akşam: Haşlanmış tavuk ve ayran
6.Gun
Sabah: İstediğiniz kahvaltıyı secin
Oğle: Sebze corbası ve yanında bol yeşillikli salata yemelisiniz.
Akşam: Izgara balık ve yine mevsim salata. Yemek sonunda yeşil cay icmeyi ihmal etmeyin.
7.Gun
Sabah: 1 cay kaşığı bal, 1 kepek ekmeği, 1 domates
Oğle: 1 tabak dilediğiniz bir sebze yemeği ve yanında yağsız yoğurt
Akşam: Sebze corbası yanında 1 dilim kepek ekmeği ve bol yeşillikli salata

Bu listeyi hedefinize ulaşana kadar tekrarlayın. Kendinize uygun değişiklikle yapabilirsiniz. Fakat kalori arttırmamaya dikkat
edin. 2.5 litre su icmeyi de ihmal etmeyin. Bİitki cayları en yakın dostunuz olsun, egzersizleri de aksatmayın.