merhabalar ben universite oğrencisiyim. şu anda 167 boyunda 78 kiloyum. hedefim 56 kg olmak.
yarından itibaren(14.10.2022) 21 gun boyunca :
sabahhları 5.00 da kalkıp ebru şallı ile yağlarınızdan kurtulun + 10k adım
akşamları ebru şallı ile 2 haftada 2 beden incelme + 1000 ip atlama yapıcam.
gunluk 1600 kalori almayı duşunuyorum.

hedefim 21 gunde en azından 22 kilonun 10 kilosunu verebilmek