Yeni bir yıl, yeni umutlar, yeni bir beden, yeni bir ruh ve guzel guclu kadınlarla değişim yoluma burdan devam ediyorum. En sevdiklerimi bekliyorum



Ballar haftanın birincisi olan arkadaşımız, hafta boyunca yapılan kacamaklara bu listeden uygun gorduğu bir cezayı verecektir.

CEZA SPORU LİSTESİ
1- Hareketsiz Koşu 120 sn
2- Govde Bukme(Torso Twists) sağ+sol 60 adet
3- Normal Yuruyuş 15 dk
4- Sırayla Yan Adım Row+Lateral Steps 60 adet
5- Yana Adım ve Ayağa Değme (Lateral Step+Reach) 60 adet
6- Jumping Jacks Zıplama 50 adet
7- Zıplama 120 adet
8- Cizgide Atlama (Line Jumps) 60 adet
9- Tempolu Yuruyuş 20 dk
10- Titreme Tekme Squat (Flutter Kick Squat) 20 adet
11- Yavaş Burpees 30 adet
12- Normal Squat 25 adet
13- Squat ve Ayak Dokundurma(Comelme) sağ 10 adet + sol 10 adet
14- Plank 100 sn
15- Leslie-1 mil 20 dk
16- Leslie-3 mil 20 dk
16- Leslie-5 mil 20 dk
17- Step-1 20 dk
18- Jillian 20 dk



Plank programımız ise aşağıdaki gibidir, gunluk bu sureleri tamamlamayı planlıyoruz.





AYLIK KİLO TAKİP CİZELGESİ
BALLARYaş Boy Hedef25
Şubat 4
Mart 11
Mart 18
Mart25
Mart 1 Nisan Verilen Yuzde sonngulen 371607580.2*78.477.978.378.778.3 enerji_kusagi 311595272.271.972.0 Saricivcivcikcik 261575569.269.069.969.768.968.9 sudem34 3617165,[email protected]​

* sonngulen 25 şubat kilosu değil 18 şubat kilosu.


AYLIK OLCUM TAKİP CİZELGESİ

.... BAŞI OLCULER
BALIMLAR BoyunGoğusBel Karın Kalca Basen sonngulen enerji_kusagi Saricivcivcikcik birmuhendisanne @asliogretmen sudem34 @inci-tepik


.... SONU OLCULER
BALIMLAR BoyunGoğusBel Karın Kalca BasenFARK sonngulen enerji_kusagi Saricivcivcikcik birmuhendisanne @asliogretmen sudem34 @inci-tepik