Kegel egzersizleri hakkındaKegel Egzersizleri
Kegel egzersizleri rahim, mesane ve bağırsakları destekleyen kasları guclendirir. Kalca tabanındaki kasları guclendirmeye yonelik olan bu egzersizlerle, doğum yapmanız kolaylaşacak ve idrar tutamama gibi yaşlandıkca oluşabilecek sorunların onune gececeksinizdir. Ancak oncelikle hareketleri doğru yapmayı oğrenmeniz gereklidir. Gebelik, doğum, aşırı kilolar, kronik oksuruk ve yaşlanmayla beraber kalca tabanındaki kaslarınız gevşeyecektir. Ayrıca genetik olarak bazı kadınların bağ dokusu daha zayıf da olabilir. Boylece karın alt kısmında yer alan rahim, mesane ve bağırsakların bir kısmı vajinadan sarkabileceklerdir. Neyse ki Kegel egzersizleri ile bunu onlemek veya geciktirmek artık mumkun. Kegel egzersizleri gebelik sırasında da tavsiye edilmektedir. Ayrıca seks terapilerinde de yer alır. Orgazma ulaşmada sorun yaşayan kadınlarda, cinsel ilişkide daha mutlu olmalarına yardımcı olacaktır.
Nasıl Yapılmalıdır
İlk başta kalca tabanındaki kasları tanımak biraz dikkat gerektirecektir. Cunku bunları nasıl kasıp gevşeteceğinizi oğrenmeniz onemlidir. Tuvalette idrarınızı yaparken durdurmaya calışın. Eğer bunu yapabiliyorsanız temel hareketi kolayca yapabilirsiniz demektir. Yapamazsanız başka bir yol daha vardır. Vajinanıza bir parmağınızı yerleştirin ve kaslarınızı sıkarak vajinanızın daraldığını hissetmeye calışın. Kalca tabanındaki kasların yukarıya doğru hareket ettiğini hissedebilirsiniz. Daha sonra gevşeyin ve bu kasların başlama pozisyonuna yani aşağıya doğru indiğini hissedin. Bu hareketi yaptıkca kaslarınız daha da guclenecek ve hareketleri artık daha kolay yapabileceksiniz. Ancak dikkat etmeniz gereken onemli bir nokta vardır. İdrarınızı yaparken, bu hareketi alışkanlık haline getirmeyin ve mesaneniz dolu iken bu egzersizi yapmayın. Cunku mesanenizde idrarınız kalırsa, idrar yollları enfeksiyonu gelişmesi daha kolay olur.
Tekniğinizi Geliştirmenin Yolları Nelerdir
Kalca tabanındaki kaslarınızı hissettikten sonra mesanenizi boşaltın ve oturun, ya da ayakta durun. Kalca tabanındaki kaslarınızı beş saniye sıkıp, gevşetin, beş saniye bekleyin. Bunu sırasıyla dort-beş kez yapın. Daha sonra kaslarınızı on saniye sıkıp, on saniye gevşetin. Hareketleri yaparken karnınızı, kalcanızı ve uyluklarınızı bukmemeye dikkat edin. Maksimum yarar sağlamak icin sadece vajina ve kuyruk sokumu bolgenize odaklanın. Nefesinizi tutmayın. Rahat nefes alıp verip, sakin olun. On Kegel egzersizinden oluşan bir seti, gunde uc defa tekrar edin. Ne kadar sık yaparsanız o kadar kolaylaşacaktır. Her gun yaptığınız rutin işlerin arasına yerleştirmeniz de mumkundur.
Ne Zaman Sonuc Alınır
Eğer Kegel egzersizlerini duzgun bir şekilde yaparsanız sekiz ile oniki haftada sonuclarını gorebilirsiniz. Sıkıntılarınızdan artık tamamen kurtulabilirsiniz yada en azından ilerlemesini engellemiş olursunuz. Ayrıca Kegel egzersizleri yanında yapacağınız diğer vucut egzersizleri de, omur boyu sağlıklı yaşamak icin gerekli olacaktır.


[h=2]İstanbul Kadın Doğum uzmanlarına ulaşmak icin tıklayın![/h]