Kadınların bir coğunda yaştan bağımsız az ya da cok idrar kacırma problemi olabilir. İdrar kacırma ile idrar tutamama karıştırılmamalıdır. Bunlar farklı şeylerdir. İdrar kacıran kadınların coğunda oksururken, hapşırırken, gulerken yada zorlu işleri yaparken idrar kacar. Bunlar kacan idrar miktarını azaltmak icin pelvik taban egzersizi yapabilirler.Bu egzersizlerin adı kegeldir . Bu egzersizlerin nasıl yapıldığı onemlidir. Egzersiz esnasında calıştıracağınız kasları bulmak icin vajeninizde bir tampon olduğunu duşunun ve onun duşmesini engellemek icin kaslarınızı sıkın. Kastığınız bu kaslar egzersiz yaptırmanız gereken kaslardır. Egzersiz yaptıracağınız kaslarınızı bulmanın diğer bir yolu idrar yaparken idrarınızı durdurmak icin yaptığınız harakettir.
Pelvik egzersizler onceleri hafif hareketlerle yapılır. Gittikce artan bir şekikde etkili harekete gecilir. Bu egzersizler herhangi bir yerde ve zamanda yapılabilir. Gunluk hayatın her aşamasında orneğin telefonda konuşurken, kitap, gazete okurken, bulaşık yıkarken, yemek yaparken v.s. Onemli olan bu hareketleri yaşamınızın ayrılmaz bir parcası haline getirmektir.
Başlangıc:
Gunde 3 kez 25 kasma hareketi toplam 75 kere yapınız. Her bir kasmayı 6’ya kadar sayarak yapınız ve 6’ya kadar sayarak gevşetiniz.

1. hafta:
Kasma sayısını 50’ye cıkarınız ve 3 kez toplam 150 kez yapınız.

2. hafta:
Kasma sayının 75’e cıkarınız ve 3 kez tekrarlayınız (toplam 225 kez).

3. 4-24 hafta:
Pelvik taban kaslarınızı 20 dakika sureyle 100 kez ve herbiri 6 saniye olacak şekilde kasınız. Bunu 3 kez tekrarlayınız (toplam 300 kez)

24 haftadan sonra:
Gunde 3 kez 10 dakika sureyle 150 egzersiz yapınız. Başlangıcta pelvis taban kaslarında yorgunluk hissedilebilir. Bu durum zamanla gececektir. Bu egzersizler etkisini 6 aydan sonra gosterecektir.

[h=2]İstanbul Kadın Doğum uzmanlarına ulaşmak icin tıklayın![/h]