Merhaba arkadaşlar. Şu anki kilom 85, boyum ise 1.81. Yaklaşık olarak 8 ay once 65 kiloydum. Yaz tatilinde surekli bilgisayar başında oturmaktan ve cok et yemekten, bayağı bir kilo aldım. 85 kilo boyuma oranla ideal bir kilo, cok kilolu gostermiyorum fakat bacak ve kalca bolumunde sanki daha fazla kilolu gozukuyor. Bacaklarım cok kalın ve biraz kilo vermek istiyorum. Gobeğim yok denecek kadar az, sadece comelince belli ediyor. Aslına bakarsanız bu durumdan rahatsız oldum. Yaklaşık bir 10 kilogram kadar kilo vermek istiyorum, 75-77 kilogram arası kiloya sahip olursam cok iyi olur. Zaten Fitness'a gidiyorum. Once ağırlık, sonra da kardiyo yapıyorum. Yalnız, ağırlıktan sonra insan biraz yoruluyor. Bu kardiyo yapmama engel olmaz tabii ki. Asıl sorum; ağırlık calışmasından sonra kac dakika kardiyo yapmalıyım, kac kalori vermeliyim. Kilo vermek icin ne yapmalıyım, neler yemeliyim, neler yememeliyim ve nasıl bir yol izlemeliyim? Yardımcı olursanız sevinirim.