KAYGI İCİN YOGA
Gevşeme ve rahatlama egzersizleri yaparken kendimizi dış dunyadan tamamen soyutlamamız, hicbir şey duşunmeden, gunluk yaşantımızdan uzaklaşmamız gerekir.
Once uzerinize hafif bir elbise giyiniz. Hava cok soğuk değilse pencereyi acınız.
Halı ve battaniyenin uzerine uzanın. Kollarınızı vucudunuza paralel, bacaklarınız hafif acılmış olmalıdır.
Yavaş ve derin bir nefes alıp bunu aldığınız surenin iki katı surede bırakın, bunu defalarca tekrarlayın.
“Hic” kelimesini duşunun ve kendinizi ılık bir banyo icindeymiş de kendinizi bırakmış gibi, bu kelimeyi zihnen hic durmadan yavaşca tekrarlayın.
Bu kelimeyi başınızdan başlamak uzere tum vucudunuzda hissedin. Dişlerinizi kesinlikle sıkmayınız.
Zihnen tam bir sessizlik icinde olunuz. Bir muddet (uc – beş dakika) boyle kaldıktan sonra, hicte uyku olmayan, uyku ve uyanıklık arasında bir rahatlık haline duştuğunuz zaman başardığınızı anlayacaksınız.
Bu hareketi yaptığınız sırada beyniniz her turlu duşunceden (olumlu – olumsuz) uzak olmalıdır.
Artık tum sorunlarınızdan uzaklaştınız kendinizi rahat ve huzurlu hissediyorsunuz.
Bu hareketi bitirdiğiniz zaman 2 – 3 defa sağa, sola ağır ağır bir kedi gibi gerininiz.
Karnınızın uzerine donunuz ve diz kapağınızın alt cukurları gerilmiş olarak once bir bacağınız, sonra diğerini daha sonra her ikisini birden yerden kaldırınız.
Elleriniz ve ayaklarınız onde vucudunuzu yerden kaldırın bu durumu birkac saniye surdurun ve tekrar sırt ustu yatın.
Gevşeyin ve derin nefes alın. GERİNİN daha sonra kendinizi gevşetin.
Bu egzersiz sinirli, sabırsız kişiler icin gercekleştirilmesi guc gorunse de asıl onlar icin gereklidir. Bu egzersiz,cokuntuye uğramamayı, rahatlamayı oğretecektir. Bir cok insan evine gelir gelmez bir koltuğa oturmayı, televizyonu, muziği acarak veya gazete okuyarak rahatlayacağını sanır ama bu son derece yararlı bir iştir.
LUTFEN ZAMANIM YOK DEMEYİN.
KARŞI KOYMAYIN, KENDİNİZİ SALIVERİN
KENDİNİZİ SERBEST BIRAKIN
GEVŞEYİN.
Tam Gevşeme (Savasan)
SOLUNUM
Solunum egzersizini yaparken nefes alımını yavaş ve derin derin burundan alınız ve yavaş yavaş ağızdan veriniz. Nefesinizi bırakırken bedeninizdeki tum yorgunluk ve sıkıntıları zihnin dışına atınız.
Solunum egzersizini 12 defa yapınız ve bitirirken esneyiniz. ( Bu esneme yuzun butun bolumlerini calıştıracaktır.) Solunum egzersizi, insanın kendini gucsuz hissettiği anda enerjiyi tazeler, vucudu canlandırır, guclendirir, duşunce ufkunu acar.
Yedekleyici Solunum
SAVRANGASAN

Duzensiz yapılan kulturfizik hareketleri insanı dinlendirmekten cok yorar ve ruh sağlığına cok fazla katkı sağlamaz. Bu hareketlerin yapılmasından sonra insan yorgunluk değil zindelik ,rahatlık ve huzur bulur.
1. HAREKET
Bacaklar uzatılmış,kollar vucuda paralel duz ve avuclar yere cevrilmiş, baş yere eğilmiş durumda uzanınız. Bacaklarınızı yerden yavaş yavaş yere otuz derecelik acı oluşturacak şekilde kaldırınız.
HAREKET BİTTİ.
2.HAREKET
Bacaklarınızı 90°lik duruma gelinceye kadar kaldırın ve daha sonra yatmış durumda bir sure dinlenin.
3.HAREKET
Bacaklarınızı, govdeyi, uylukları, sırtı, karnı ve goğsu aynı zamanda kaldıracak yere elleriniz ve dirseklerinizle kuvvetle yukleniniz. Sonra dirseklerinizi kullanarak ellerinizi sırtınıza goturun ve vucudunuzun terazilenmesine yardımcı olunuz.
4. HAREKET
Cenenizi boynunuza doğru cekip; dirsekler, bilekler,boyun ve başla tutulan govde ile bacaklarınızın tam bir dikey konuma gelinceye kadar vucudunuzu kaldırmayı surdurun. Sonucta bu hareketi 2,3 dakika kadar korumaya calışın. Fakat başlangıcta egzersizi duzenli yapmaya calışmalısınız. Hareketlerinizin duzenli ve yavaş olması gerekmektedir. Vucudunuzu yavaş yavaş kaldırın. Bir saatin 6 dan 7 ye doğru ilerleyen akrebinin hareketlerini duşunun. Akrep 7’de biraz duracak sonra 7’den 9’a doğru tekrar ilerleyecek. Tekrar duracak sonra 11’ e doğru yuruyecek ve son pozu ilerleyerek oğle zamanına gelecektir.
Savrangasan
KOBRA (BHJUNGASAN)
Bu egzersizde yuzunuz yere donuk olmak uzere dirsekleriniz havada ve ellerinizin ayaları tam omuzlarınız altına gelmiş ve yere donuk olarak uzanınız. Bacaklarınız tamamen gergin, tabanlar yukarıya cevrilmiş olarak uzanınız. Gergin kalması gereken dizlerinizi bukmeyiniz.
Yere dokunmuş olarak tuttuğunuz başınızı kaldırınız. Mumkun olduğu kadar ağır hareket ediniz. Tam bir uzamayı elde etmek icin cenenizi ileri doğru uzatınız. Bu harekete yardım etmek icin ellerinizin uzerine abanınız. Eforun buyuk kısmını belinizle yapmaya calışınız. Omurganız boyunca oluşan bir kısılmanın boyu, sırt bolgesinden gecerek aşağıya kuyruk sokumuna indiğini hissedeceksiniz. Kobranın saldırmaya hazır durumda olduğu gibi dikilip, bir dakika kadar bu pozisyonda kalınız. Sonra yavaşca yatay duruma donunuz ve kendinizi gevşek bırakınız.
Bu hareketler gun boyu hareket eden kan dolaşımınızın dengeye girmesini, bedensel ve ruhsal olarak rahatlamamızı sağlayacaktır.
KOBRA (BHJUNGASAN)

[h=2]İzmir Psikoloji uzmanlarına ulaşmak icin tıklayın![/h]