Egzersiz vucuttaki fazla yağ ve şekerin tuketilmesini sağlıyor
Gunumuz koşullarında araba kullanımı, yurumekten uzak kalma, fiziksel aktivitenin azalması, televizyon karşısında gecirilen zamanın artması gibi durumlar glikoz metabolizmasını son derece olumsuz etkilemektedir. Vucut bu nedenle besinleri depolamaya gitmektedir. Bu depolama “insulin” denilen vucuttaki dengeyi sağlayan hormonların aşırı miktarda salınmasını, bu insulinin hucrelere daha fazla yağ ve şeker depolanmasını, sonra da aclık hissinin tekrar geri gelmesini sağlayan bir kısır donguye neden olmaktadır. Bu durum metabolizmayı olumsuz etkilemektedir. Bu nedenle kalp hastalıkları daha erken donemde karşımıza cıkmaktadır.
Cocukluk doneminde egzersize başlanmalı
Hayati oneme sahip organlardan birisi olan kalbi korumanın en pratik yontemlerinden birisi duzenli olarak yapılan egzersiz hareketleridir. Egzersizlerin ileriki yaşlarda kişileri zorlamaması icin cocukluk cağında başlanması onemlidir. Sportif aktivitelerle buyuyen insanlar ileriki yaşlarında yaptıkları sporlardan daha kolay olumlu yanıt alabilmektedir. Fiziksel aktivitelerin yapılması kadar devamlılığı da cok onemlidir. Haftanın 5 gunu en az 30 dakika, yani haftada 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapılmalıdır. Zaman problemi olan insanlar haftada 3 gun 25’er dakika koşu ya da yuzme gibi biraz daha yoğun egzersizler yaparak acıklarını kapatabilir. Bu iki egzersiz programının birleştirilmesi de soz konusu olabilir. Haftanın bir gunu daha ağır egzersizler, diğer gunlerinde daha hafif egzersizler yapılarak kalp sağlığı korunabilir.
Bilincsizce egzersiz yapmak kalp krizine davetiye cıkarabilir
Doktor kontrolunde yapılmayan egzersizler ani tansiyon yukselmeleri, gizli kalmış bir kalp hastalıkları kalp krizi riski ile karşı karşıya gelinmesine neden olabilir. Bu nedenle cocuk ya da erişkinlerin egzersize başlamadan once mutlaka aile oykulerini de goz onune alarak mutlaka doktor kontrolunden gecmesi gerekmektedir. Vucudu aşırı zorlamayacak, kalp atım sayısını eşit değerlerin uzerlerine cıkarmayacak, yaşa uygun sportif aktivitelerin secilmesi gerekmektedir. Sportif aktiviteler arasında belli bir zaman dilimi varsa mutlaka kucuk adımlarla egzersize başlamak gerekmektedir. Genellikle yuruyuş ve yuzme onerilmektedir. Bunun gibi sportif faaliyetler insanın bunyesini daha az zorlayan, kendini kontrol etmesi daha kolay olan aktivitelerdir.
Obezite kalp sağlığını olumsuz etkiliyor
Aşırı kilo kalp hastalıklarının en onemli nedenleri arasında bulunmaktadır. 2 yaşından itibaren gunde en az 60 dakika ile başlayan sportif aktiviteler, cocukların ozguvenini arttırarak ileriki yaşlarda kalp hastalığına neden olabilen obezite riskini engellemektedir.
Sigaradan uzak durmak gerekiyor
Kalp sağlığı icin sigaradan tamamen uzak durulması gerekmektedir. Sigara kalp damar hastalığı ve riskini arttırmaktadır. Damarlardaki kasılmayı ve yuksek tansiyonu tetiklemesi bakımından vucut sigara kullanımından son derece zarar gormektedir. Sportif aktivite hem sigaradan uzaklaşılmasını hem de sigara bırakmaya bağlı kilo alımını engellemektedir. Genetik hastalıklarda bile beslenmenin ve egzersizin cok buyuk onemi bulunmaktadır. Cevresel faktorler bu durumun ortaya cıkmasında rol oynamaktadır. Kolesterol yuksekliği ya da diyabete eğilim genetik ozellik taşır ancak yeterli egzersiz yapamayan bir insan bu rahatsızlıklara daha erken ortaya cıkmasına neden olmaktadır. Kalp ve damar sağlığını korumanın bir diğer yolu da fast fooddan uzak kalınması, trans yağlarla hazırlanmış olan biskuvi, cerez gibi gıdaların tuketilmemesidir.
Baş donmesi goğus ağrısı varsa egzersize ara verin
Sportif aktivite yaparken bireyin hissettiği bazı belirtiler onemlidir. Ani nefessiz kalma, fiziksel aktivitenin sonunda uzun sure kendine gelememe, baş donmesi, goğus ağrısı gibi durum soz konusuysa uyarı niteliğinde olacaktır. Egzersiz sırasında ortaya cıkan ozellikle sol kola vuran, sırta ve ceneye doğru vuran ağrılar kalp ağrısının belirtisi olabilmektedir. Bu tur belirtilerle karşılaşıldığında sportif aktiviteden bir sure uzak durulmalıdır ve kardiyoloji doktoru tarafından gerekli tetkikler yapılmalıdır. Ardından spora daha yavaş adımlarla başlanması sağlanmalıdır.

[h=2]İstanbul Kalp Damar Cerrahi uzmanlarına ulaşmak icin tıklayın![/h]