Gunde 1 saatlik orta dereceli ya da yarım saatlik ağır egzersizin kalp hastalığına yakalanma oranını % 46 duşurduğu saptandı.
İsvec’te yapılan araştırmanın sonucları Circulation dergisinde yayınlandı. Araştırmaya gore İsvec’te 39 805 hasta 1997 yılından itibaren duzenli olarak 2010 yılına kadar izlendi. Yaşları 10 – 90 arasında değişen calışma grubunun tum istatistiki bilgileri ve sağlık verileri toplandıktan sonra egzersiz ve kalp hastalıkları arasındaki ilişki incelendi. Hastaların yaptıkları egzersiz duzeyleri hafif, orta dereceli ve ağrı olarak uc gruba ayrılmış. 1997 – 2010 yılları arasında hastalar kalp hastalığı gelişme durumlarına gore incelendiğinde egzersizin kesin koruyucu etkisi ortaya cıkartılmış. Hastalarda orta dereceli bir saatlik ve ağır yarım saatlik gunluk egzersizin kalp hastalığına yakalanma oranını % 46 duşurduğu saptanmış. Bu veriler Amerikan Kalp Derneğinin haftalık minimum 150 dk’lık egzersiz onerisini desteklemektedir. Burada farklılık haftalık 150 dakikalık onerilen egzersiz miktarının daha da yukseltilmesi gerektiğidir.
Genelde insanlar egzersiz yaptıklarını soylemekte fakat yeterli kalp hızına ulaşıp ulaşmadıklarını bilmemektedirler. Kısaca yetersiz egzersiz yaptıklarından koruyucu faydasını gorememektedirler. Hedeflenen kalp hızına ulaşılmadığında egzersiz yeterli olmamaktadır. Aşırı egzersiz ile de maksimum kalp hızının aşılması onerilmemektedir. Kabaca istirahat halindeki kalp hızınızın % 50 – 85 arasında artması gerekmektedir. Amerikan Kalp Derneği 220-Yaş formulunu maksimum kalp hızı icin onermektedir.
Yaşlara gore egzersiz icin hedef kalp hızı ve maksimum kalp hızları şu şekilde onerilmiştir.
YAŞ GURUBU HEDEF KALP HIZI MAKSİMUM KALP HIZI
20 – 30 yaş 100-170/dk. 200/dk.
30 – 35 yaş 95-162/dk. 190/dk.
35 – 40 yaş 93-157/dk. 185 /dk.
40 – 45 yaş 90-153/dk. 180 /dk.
45 – 50 yaş 88-149/dk. 175/dk.
50 – 55 yaş 85-145/dk. 170/dk.
55 – 60 yaş 83-140/dk. 165/dk.
60 – 65 yaş 80-136/dk. 160/dk.
65 - 70 yaş 78-132/dk. 155/dk.
70 yaş ustu 75-128/dk. 150/dk.
Egzersiz icin hedef kalp hızına ulaşmak gereklidir. Genel olarak haftada en az 4 kez 45 dakikalık orta dereceli egzersiz onerilmektedir. Yuruyuş, bisiklet ve yuzme ve benzeri sporların yapılması ya da suresi değil hedef kalp hızına ulaşılarak yapılması onemlidir.

[h=2]İstanbul Kalp Damar Cerrahi uzmanlarına ulaşmak icin tıklayın![/h]