KALBİMİZ İCİN NE YAPALIM *

Gectiğimiz gunlerde kalp ve damar sağlığımız icin bilinen risk faktorlerinden bahsetmiştik. Sıra geldi ne yapmamız gerektiğine.
Sigara bırakılmalı. Gunumuzde sigarayı bırakmaya yardımcı ilaclar mevcut olup, doktora danışarak ilac yardımı alınabilir.
Sağlıklı beslenme sigaradan sonra belki de kalp ve damar sağlığının korunmasında en onemli faktorlerden birisidir.
u Soframızda zeytinyağı, mısırozu yağı gibi bitkisel yağlar tercih etmeliyiz
u Gunde 5 gramdan az tuz tuketmeliyiz
u Gunde 30-45 gram lif almalıyız ( tam tahıllı urunler, sebze ve meyvalar yuksek lif icerir)
u Gunde 2 ya da 3 porsiyon sebze ve meyva tuketilmeli
u Haftada 2 kere balık yemeliyiz ( Bodrum'da zor olmasa gerek )
u Alkol alımı erkekler icin gunde 2 bardak, kadınlar icin 1 bardak ile sınırlandırılmalı
Obezite ( şişmanlık ) de kalp ve damar sağlığı acısından risk faktorudur. Vucut kitle indeksi ( kilonun boyun karesine bolunmesiyle elde edilen değer ) 20-25 kg/m2 olduğunda kalp damar sağlığımız acısından işler yolunda demektir.
Sağlıklı kişilerin haftada 2-2.5 saat fiziksel egzersiz yapması; oncesinde kalp damar hastalığı, kalp ameliyatı gibi hastalıklar yaşamış kişilerin de haftada 3 kereden az olmamak koşulu ile 30 dakikalık surelerle egzersiz yapması onerilir.
Yuksek tansiyon ( hipertansiyon ) hastaları icin yazımda bahsettiğim tum hayat tarzı değişiklikleri gecerli olup, kan basıncının 140/90 mmhg ‘ nın altında olması gereklidir. İlac tedavisinin gerekli olup olmadığına hekim karar verir.
Diyabet hastaları icin tansiyon değeri 140/80 mmhg' nın altında olmalıdır. Ayrıca diyabet hastalığına sahip kişilerin kolesterol duşurucu ilac kullanmaları gerekir.
Kolesterol yuksekliğinde kalp damar hastalığı, diyabet hastalığı gibi ek hastalıklara sahip kişilerin kolesterol duşurucu ilac kullanmaları gereklidir ( tabii doktor tavsiyesi ile ).
Aspirin gibi kan sulandırıcı ilacların kesinlikle doktor tarafından tavsiye edilirse kullanılmaları gerekir.
Son olarak erkeklerin 40 yaşından, kadınların 50 yaşından ( ya da menapoza girdikten sonra ) kalp damar sağlığı icin risk taramasından gecmesi gereklidir.

*Bu yazıda anlatılanlar avrupa kalp cemiyetinin 2012 yılında yayınladığı kalp haslıklarından korunma kılavuzundan alıntılanmıştır.
Dr O.Aygul Cevik Acar


[h=2]Muğla Kardiyolog uzmanlarına ulaşmak icin tıklayın![/h]