Kansızlık (anemi); yorgunluk, cilt renginde sarılık, tırnaklarda beyazlık gibi belirtilerle kadınların yaşam kalitesini duşuren kansızlık, erken yaşlanma riskini beraberinde getiriyor. Turkiye’deki kadınların yarısından coğunda kansızlık şikayeti gorulmekte. Bu şikayetinin temelindeki sebeplerden biri demirden yoksun beslenme bicimi.


Aşırı adet kanamalarına dikkat
Kadınlar yaşamları boyunca ciddi oranda kan kaybederler. Demirden yoksun bir yaşam biciminin beraberinde getirdiği kansızlık; gebe kalmada riske, yaşam kalitesinin kısalmasına, adet duzensizliklerine, yaşam performansında azalmaya neden olabilmekte.



Demir, dokulara oksijen iletilmesini sağlar. Kansızlık ceken kadınlar dokuları yeterince beslenemediği icin erken yaşlanma riski taşır. Kadınlar, adet donemlerinde kanamalarının suresine ve miktarına dikkat etmeliler. 3- 4 gunden fazla suren yoğun kanamalı adet goren kadınların bir uzmana gorunmelerinde fayda var. Aşırı kanaması olan kadın, yediği ictiği gıdalardaki demiri gereksiz yere dışarı atıyor demektir.


Demir eksikliği olan annenin bebeği gelişmiyor
Sağlıklı bir insanda kandaki hemoglobin oranı ortalama 13-14 olması gerekir. Hemoglobinin 6’ya duştuğu zamanlarda ise yorgunluk, uyku bozuklukları, odem gibi şikayetler kendini gostermeye başlar. Ozellikle gebelik doneminde demir eksikliği yaşayan anne adaylarının bebeklerinde gelişim geriliği oluşabilmektedir.


Anne adayındaki kansızlık doğacak bebekte duşuk kilo, gelişim geriliği ya da sakat doğum riskini arttır, dolayısıyla gebelik surecinde anne adayı beslenmesine dikkat etmelidir.


Demirden zengin beslenme menusu
Ispanak yemeği yapılırken haşlama suyu atılmamalı, ıspanağın bıraktığı su yuksek miktarda demir icerir. Demir iceren makarna da suyu cektirilerek pişirilmeli. Sebzeler tamamen oldurulmeden kendi suyu ile pişirilmeli. Beyaz ekmek yerine tam tahıllı koy ekmeği ya da yufka tuketilmeli. Demir emilimini engelleyen cay ve kahve yemeklerden 1-2- saat sonra tuketilmeli. Konsantre meyve suları yerine taze sıkılmış meyve suları tercih edilmeli. Yemekleri mumkun olduğu kadar az tuzla tuketmeli, hatta tuz tuketimi tamamen durdurulmalı. Sabahları kahvaltı oncesinde bir kahve fincanı pekmez icmek kan yapımına destek verecektir, demir emilimini artırmak amacıyla pekmeze limon suyu katılabilir, ya da 1-2 dilim mandalina veya portakal yenilebilir.
[h=2]Ankara Kadın Doğum uzmanlarına ulaşmak icin tıklayın![/h]