Konu geniş biz sadece gorme geliştirme ile ilgili kazanılması gereken alışkanlıklara dokunacağız. Ozellikle cocuklarımız icin bu konu oldukca onemlidir. Bu konuların başlıkları girildi, geniş anlatımı kitapta bulmalısınız. Konunun anlaşılması icin birkac bolumde anlatacağız.
Gormeye mi mukemmel gormeye mi?: Hedefiniz nedir bilmiyoruz. Herkes gorebilir ama mukemmel gorme ayrı bir olaydır ve bunun icin gorme geliştirme/vision Therapy ayrı bir konu halinde sunulmaktadır.
Bebek ve kucuk cocuk:
Bebek ve cocukta algıyı geliştirin. Gormek yeterli değil. Once kutuphaneyi oluşturun. Bebek ve cocuk gorur, ama bu yetmez. Goruntunun değerlendirilmesi (gorsel algı) da onemlidir. Algıyı geliştirmelisiniz. İşi oluruna bırakmayın.
Artı gozluk varsa: Bebek gorduğu ile yetinir. Cok gormeye ihtiyacı yoktur. Artı numaralar doğuştan gelir, mutlaka goz doktoruna goturmelisiniz.
İki gozle tek gorme ve fuzyon: Bunlar 3 yaş altında gelişir ve mukemmel gorme icin gereklidir. Bozma nedenlerini ortadan kaldırdıktan sonra goz fonksiyonlarını işler halde tutmakla sağlanır.
Genel yaklaşımlar:
Goz fonksiyonlarını işler tutmak: Goz sağlığınızı korumak icin bunu mutlaka yapmak zorundasınız. Onlarca goz fonksiyonu var, bunların sağlıklı calışması gerekmektedir. Odaklama, uyum, fiksasyon, izleme, konverjans, diverjans, 3 boyutlu gorme…
Bunların yetersiz calışması gozluk takmaya neden olan goz kusurlarının gelişmesine neden olur.
Gormeyi bilmelisiniz. Gorme, mukemmel gorme, algılama farklı şeyler. Merkezi ve diffuz (yaygın) gormeyi sağlamayı bilmememiz goz kusurlarına neden olmaktadır. Cocuğa yerine gore merkezi yerine gore diffuz gormeyi kullanmayı oğretmelisiniz. Gormekten kacınmanın gormenin bozulduğuna dair yayınlar var. Orneğin hipermetrop bir cocuk kucuk yazıları okumaktan kacınır. Hipermetrop en onemli goz tembelliği nedenidir.
Gozyaşını onemseyin. Gozyaşı yetersizliği gozu gerer, miyop oluşmasında etkili goz on merceği korneanın beslenmesini bozar. İthalatı artırırsanız yerli sanayi oldurursunuz. Aşırı yapay gozyaşı kullanarak gozyaşı uretimini bozmayın. Goz kıptıkca gozyaşı salınımı artacaktır. Bol su icin, gozyaşı dengesini bozan durumları engelleyin. Gozyaşı bozukluğu korneanın yapısını bozar, netlik azlığına, miyopta ilerlemeye, incelme sonucu astigmata neden olur.
Gozu gevşetmeyi bilmek: Kasılmış bir gozde gorme bozulur. Gozlerin kasılması sonucu uyumu guclenir. Gozu gevşeterek miyop ve astigmat gibi goz kusuru oluşmasını engellemelisiniz. En iyi gevşetmek gun boyu zaman zaman 5-6 metre ileriye bakmaktır. Gozleri bastırmadan, gozler kapalı iken avuc iclerinizle bir dakika kadar kapatmanız da ayı işi gorur. Goze baskı yapan goz kapaklarına gunde 4-5 defa bir dakika masaj yapmalısınız. Goz yorgunluğunu onlemek, miyop ve astigmatın onune gecmek icin bunu yapmalısınız.
Gozu gozluksuzluğe hazırlayın: Gozlukle duzelen kırma kusurları icin onlemler almalısınız. Genetik geciş oldukca azdır, yaşam tarzı gozlukle gormeye neden olmaktadır. Bakış hataları, bahar nezlesi, uyum fazlalığı gozde kırma kusuruna neden olur. Goz uzerine aşırı goz kapağı ve goz dışındaki 6 goz kasının baskıları miyop ve astigmata neden olur. Dostunuz guneş gerekli ama aynı zamanda da gozunuzu bozar. Mutlaka kaliteli bir guneş gozluğunuz olsun. Gozyaşı yetersizliği gozu bozar, yeterli suyu alın, gozunuzu gun boyu acıp kapatarak gozyaşı salınımını artırır. Kortizon tipi ilaclar gozu bozar, miyop’a neden olur.
Yaş 40. Hemen yakın gozluğune başlamayın. Direniş, 45 yaşına kadar mumkunse 50 yaşına kadar gozluksuz gormelisiniz. Bununla ilgili uygulamaları oğrenmelisiniz. Goz tansiyonu cıkma riski %2,5 dir. Senede bir goz tansiyonunuzu olcturun.
Gozluğe bağımlılığı azaltın. Gozluk kullananlarda gozluk goz fonksiyonlarını ustlenir, sizi ona muhtac eder. Takmadan duramazsınız. Buna musaade etmeyin. Goz fonksiyonların geliştirerek, gozluksuz anlarınızı coğaltarak gozluğe bağımlılığı azaltın.
Ev duzeniniz
Oda yerleşimi: Odanın uzun tarafına oturun. Mumkunse guneşten yararlanmak icin gunduz pencere tarafına oturun.
Oda eşyaları ve renkler: Aşırı renkler ve odadaki cok fazla eşya gozleri yorar. Duvarları resimle doldurmayın. Kırmızı ve mavi bir arada ise uyum gucunu artırarak kendinize eziyet etmiş olursunuz.
Mesafelerin onemi: Televizyonu 4-5 metre mesafeden izleyerek, cocuklarınıza izleterek uyumu gevşetmelisiniz. Uzaktan seyrettireceğiniz televizyon cocuğa zarar değil fayda verir. Okuma mesafesini 40 cm.de tutun. Miyop oluşmaması icin cocuklarda 50 cm olmalıdır.
Bilgisayar, cep telefonu, tablet ve televizyon: Bunların kullanımını sınırlamalısınız. Televizyon seyredebilir ama 4-5 metre ileriden seyrederek uyumun gevşemesini sağlamalısınız. 20 dakikada bir bir dakika 5-6 metre uzağa bakılmalı veya gozler avuc ici ile kapatılmalıdır. Bu uyumu gevşetecektir. Goz kapaklarına ara sıra masaj yapmayı oğretin.
Işığınız bol olsun: Yetersiz ışık artı numaralarda gozde tembelleşme nedenidir. Işığı artırın, daha net gorursunuz, gozun gerilmesin onlersiniz. Miyop’u durdurursunuz. Hipermetropta ve yakın gormemezlik olan prespiyopi de daha net ve daha duşuk numara ile gorursunuz. Farklı ışık egzersizleri ile gorme yeteneğinizi geliştirin. Gece gorme duşer. Gece mukemmel gormeyi egzersizle geliştirebilirsiniz.
Teknik okuma alışkanlıkları ediniz. Suzerek okuyun, bırakın kelimeler beyinde kendiliğinden oluşsun. Odaklayarak gozu yormayın. Beynin iki uc harfi gorup tum kelimeyi cozme yeteneğinde olduğunu unutmayın. Okuma teknikleri geniş bir konudur, mutlaka bilgi edinmelisiniz.
Renklerde secici olun. Bol rengin gozu yorduğunu unutmayın. Ozellikle Kırmızı ve mavi renkler goz dibinde gorme cizgisi boyunca farklı hizalara duşer ve gorme gayreti gozu yorar, uyumu guclendirir ve miyopta ilerleme nedenidir. Kırmızı sarı noktanın arkasında mavi onunde oluşur.
Miyop’u onleme: Miyop’ta bilinenin aksine irsiyet oldukca azdır. Miyop’un başlamasını engellemelisiniz. Miyop başlamışsa durdurmalısınız. Miyop ilerlemesinde yaşam tarzı onemlidir. Cep telefonu ilerletiyor duşuncesini bırakın. Kardeşi de aynı sure cep telefonu ile uğraşıyor ”Neden onda miyop yok?”
Okulda gormeyi korumak ve geliştirmek icin
Cocuklar okul donuşu baş ağrısı şikÂyetleri ile gelir. Aile boş yere başı ağrıyor diye cocuk doktoruna goturur ve sonucta da hicbir şey bulunmaz. Sınıfta dikkat edilmesi gereken durumlar vardır ve alışkanlıklar edinilmelidir.
Mesafelerin onemi: 40-50 cm.den okumak yazmak uyumu gevşetmek icin gereklidir. Guclu uyum miyop oluşmasına neden olur.
Tahtadan uzakta oturanlar şanslı: Bunlarda goz yorulmaz, miyop gelişme riski daha azdır. Uyum gevşer.
Uyumu gevşetin: Aşırı yakın okuma uyumu guclendirir. Aşırı okuma ve yazma durumunda 20 dakikada bir 5-6 metre uzağa bir dakika kadar bakmalıdır. Veya 20 dakikada bir her iki gozu avuc ici ile kapatarak gozler dinlendirilmelidir.
Odaklama egzersizi yapın: Mukemmel ve gozluksuz gormede odaklamanın payı yuksektir.
Goz kuruluğunu onemseyin: Goz kırpma, gormenin yenilenmesi, goz kuruluğunun giderilmesi icin her yaş icin gereklidir. Bu işin doğal yonu, bu işi yapay gozyaşı ile cozmeye gerek yoktur.
Işık yeterli olsun: Pencere tarafında oturun. Bol ışıklı sınıflarda miyop gelişmez. Işık net gosterir, obje kolay algılanır, bu nedenle fazla uyum yapma ihtiyacı doğmaz. Gozbebeği daralır, merkezi gorme devreye girer, gorme derinliği artar.
Mutlaka teneffus: Ders aralarında 10 dakika mutlaka sınıf dışında cıkılmalı ve derin nefes egzersizleri yapılarak beynin oksijene kavuşması sağlanmalıdır. Uzaklara bakarak uyum gevşetilmelidir.
Pencere acma işi sizin goreviniz olsun: Temiz hava icin mutlaka pencere ara sıra acılarak hava dolaşımının sağlanması, kirli havanın ortamdan uzaklaşması gerekir. Sonra derin nefes alın, nefes almaya karın kaslarınız da katmalısınız.
İş yerinde
Gun boyu bilgisayar. Artık daha kotusu cep telefonu oldu. Kotu cunku ekranı kucuk, gozu daha fazla yoruyor, uyumu guclendiriyor, miyop’u ilerletiyor. Rahat edeceğiniz bir oturma duzeni kurun. Kimseye hissettirmeden baş boyun egzersizi yapın.
Goz kasların dengeleyin. Odanın koşelerinde bakışınızla gezinti yapın. Miyop’un ilerlememesi ve goz yorgunluğunun giderilmesinde onemlidir. Gunde 4-5 defa bir dakika goz kapakları uzerine masaj yapın.
Gozu dinlendirin. Palming gozleri avucla kapatmaktır, yarım saatte bir bir dakika bu işi yapmalısınız. Belli aralıklarla 5-6 metre uzağa bakışınızı bir dakika kadar kaydırır.
Gozu nemlendirin. Goz kuruluğunu bol su icerek ve goz kırpma sık kırparak giderebilirsiniz. Bunu yapay gozyaşı damlaları ile yapmayın. Doğal yontemleri kullanmalısınız. Gozyaşı damlası kullandıkca gozyaşı uretimini de azaltırsınız. Unutmayın aşırı ithalat yerli uretimi oldurur.
Gozde oksijeni artırın. Derin ve karından nefes alarak beyinde ve gozde retina bolumunun oksijenlenmesini artırır. Gozde goz dışı kas egzersizleri oksijenlenmeyi artırır.15- 20 dakikada bir iş yerinde bir tur atıp gelin. Bu oksijende artış sağlar.
Goruntuyu canlandırın: Gozu acıp kapattığınız zaman goruntuyu netleştirdiğinizi unutmayın. Bunu bilgisayarın reset’i gibi duşunebilirsiniz.
Gorme mesafesini koruyun. Mesafeyi 40-50 cm kuralına gore uygulamalısınız. Bu uyumu gevşetecek, gozunuz rahatlatacaktır.
Işığı kullanmayı bilin. Fluoresan ışığının 80 fc gun ışığının 1300 fc gucte olduğunu unutmayın ve gun ışığından ve guneşten azami şekilde yararlanın. Mumkunse pencere tarafına oturun.
Dışarıda:
Guneş gozluğu olmadan dışarı cıkmayın. Gozluğunuz zararlı ışınları suzecek ozellikte olmalıdır. Bu miyop ilerlemesinin durması, sarı nokta hastalığı ve katarakt (perde) oluşmaması icin onemlidir. Guneş gozluğu mutlaka zararlı ışınları suzecek ozellikte olmalıdır.
Uzağa bakışlar: Cok uzağa bakanlarda miyop oluşmaz. Tarlada calışanlarda ve balıkcılarda miyop azdır.
İdeal kilonuzu koruyun. Obez cocukların resimlerine bakın coğu gozlukludur ve miyop gelişmiştir.
Hareket, hareket, hareket. Hareket sağlık ve bereket demektir.
Bunlar ozetin ozeti. Mutlaka bir gorme geliştirme kitabı edinmelisiniz.

[h=2]İstanbul Goz Doktoru uzmanlarına ulaşmak icin tıklayın![/h]