Hamilelik donemindeki beslenme sırasında dikkat edilmesi gereken noktalar;
Anne ve bebeğin ihtiyaclarının karşılanabilmesi icin, tum besin gruplarından her oğunde yeterli ve dengeli miktarlarda tuketilmelidir,
Kalsiyumunun zengin kaynağı olan sut, yoğurt ve peynir duzenli tuketilmeli porsiyonları beslenme uzmanları tarafından ayarlanmalıdır,
Salam, sosis, sucuk gibi katkı maddeleri iceren yiyecekler yenmemeli,
Kuru meyveler ve kuruyemişler yoğun enerjileri yanında, demir ve kalsiyum gibi minerallerden zengin olduğu icin beslenmede uygun şekilde, alınan kilo kontrol edilerek tuketilmeli,
Doğal besinlerde yeterli alınmayan iyot, ancak iyotlu tuzun kullanılması ile anne sutunden bebeğe gecer. Yemeklerde mutlaka yeterli miktarda iyotlu tuz kullanılmalı,
Sebzelerin, makarna ve eriştenin, mercimek, nohut ve kuru fasulyenin haşlama suları dokulmemeli, bu yiyecekler onceden yıkanıp ıslatıldıktan sonra pişirilmeli,
Yenilen yiyeceklerin besleyici değerini korumak ve ozellikle anemiyi (kansızlığı) onlemek acısından yemeklerle birlikte cay icilmemelidir. Ayrıca kırmızı et ve balığını demir acısından zengin olduğu goz onunde bulundurularak beslenmede mutlaka yer verilmelidir. Et /balık ile birlikte bol limonlu salata tuketmek demir emilimini olumlu yonde etkileyecektir.
Pekmez, demir minerali iceriğine sahip bir besindir. Şeker yerine tatlı olarak uygun miktarlarda tercih edilmelidir, boylece kansızlığa karşı da onlem alınmış olunacaktır,
Hazır meyve suları, gazoz ve kolalı icecekler yerine, ayran, bitki cayları, meyvenin kendi tadı ile yapılmış kompostolar, icecek olarak tercih edilmeli. Kilo kontrolu icin cok fazla taze sıkılmış meyve suyu değil meyvenin kendisi tercih edilmeli,
Kafein tuketiminden kacınılmalı, kafein iceren cay ve kahveden uzak durulmalıdır,
Tarım artıklarının olabileceği duşunulerek sebze ve meyvalar iyice yıkanmalı,
Hamilelik sırasında rutin vitamin eklenmesi, vejateryanlerde, coğul gebeliği olanlarda, adolesan (ergenlik donemi) gebelerde, doktoru tarafından yapılmalı,
Yiyecekler hazırlanırken ellerin temiz olmasına dikkat edilmeli, yemek hazırlanırken hijen koşulları mutlaka oluşturulmalı,
Ceviz, omega 3 acısından olduca onemli bir kuruyemiştir, bebeğin beyin gelişimine katkısı olacağı icin hergun miktarına dikkat ederek ara oğunlere eklenmelidir,
Hamilelikte sıklıkla yaşanılan, kabızlık problemini onlemek icin posa iceren besin tuketimine, yeterli su icmeye ve doktorunuzun izin verdiği olcude egzersiz yapmaya dikkat edilmelidir,
Yeterli sıvı tuketimine dikkat edilmeli, hamilelikte oluşabilecek olan odemi azaltmak icin mutlaka yeterli su tuketilmelidir,
Herhangi bir ilac, vitamin veya mineral kullanılmadan once kesinlikle doktora danışılmalıdır.


[h=2]İzmir Diyetisyen uzmanlarına ulaşmak icin tıklayın![/h]