Gebelikte beslenmeDeğerli anne adayları sizin ve bebeğinizin sağlığı icin gecireceğiniz gebelik suresince yeterli ve dengeli beslenin.Bu donemdeki beslenmeniz hem sizi hem doğacak bebeği ve emziklilik donemindeki sağlığınızı etkileyecektir.
Oncelikle gebelik sırasında rutin kan kontolleriniz yapılmalı sonuclara gore doktorunuz gerekli takviyeleri vermeli diyetisyeninizde sizin kilo ve sağlık durumunuza gore beslenme programını ayarlamalıdır.Gebelik boyunca normal kiloda hamile kalan bir bayan icin 7-14 kilo arası kilo alımı normaldir.Gebelik suresince en cok ihtiyac duyulan besin grubu proteinlerdir.Şimdi sırasıyla gebelikte dikkat edilmesi gereken beslenme kurallarından bahsedelim.
DİKKAT EDİLMESİ GEREKEN KURALLAR:
*Gebelik boyunca cay ve kahve tuketimini azaltınız.İcecek olarak su ayran, sut,taze meyve suları ,kefir ve kalsiyum ilave edilmiş sut kullanabilirsiniz.
*Vitaminler bakımından zengin olan sebze ve meyve grubunu her oğunde duzenli,iyice yıkanmış ve mevsimlik olanlarından tuketmeye calışınız.
*Sigara ve alkolu kesinlikle kullanmayınız ve sigara icilen ortamlarda bulunmayınız.
*Tuz kısıtlamasını gerektirecek ozel bir durumunuz yoksa yemeklerinizi normal tuzlu yiyiniz mutlaka iyotlu tuz kullanınız.Diğer tuz iceren konserve ,turşu,cips,kuruyemiş,krakerler gibi yoğun tuzlu
besinleri kullanmayınız.
*İceriğini bilmediğiniz katkılı gıdalardan ve dışarda beslenmekten mumkun olduğunca uzak durunuz.
*Yağ olarak oncelikle zeytinyağını tercih ediniz bunu yanı sıra aycicek ve mısırozu yağınıda az miktarda kullanabilir etli yemeklerinize yağ komadan pişirebilirsiniz.
*Duzenli oğunler halinde beslenmeye dikkat ediniz
*kemik sağlığınız icin kalsiyum iceren gıdaları sut yoğurt ve peynir grubunu yeterli tuketmeye ve guneş ışığından yeteri kadar yararlanmaya dikkat ediniz.
*Haftada 2 gun balık ,2 gun tavuk ,2 gun kırmızı et bir gunde kurubaklagil grubundan (kurufasulye,nohut,barbunya v.s) protein iceriği zengin gıdalardan tuketebilirsiniz.
*Gebelikte en cok rastlanan sorunlardan biri olan kabızlığa karşı mutlaka sıvı ,sebze ve meyve tuketimine dikkat ediniz.
*Gebelikte gunluk 2 su bardağı sut veya yoğurt veya ayranı mutlaka tuketmeye calışınız
*Beslenme programında mutlaka hergun 1 yumurtaya yer veriniz yumurta en iyi protein kaynağıdır ve yararı cok fazladır.
ñDoktorunuz onermediği surece kulaktan dolma bilgilerle herhangi bir besin takviyesi kullanmayınız .Bitkisel cayları sormadan tuketmeyiniz.
*Cola,enerji iceceği ve kafeinden uzak durunuz bitkisel caylar da kafein olduğunu unutmayınız.
*Tarım ilaclarına karşı sebze ve meyveleriniz cok iyi yıkayınız kendi el hijyeninize dikkat ediniz.
Sağlıklı ve huzurlu gecirilen bir gebelik sağlıklı ve mutlu bir bebek demektir.

[h=2]İstanbul Diyetisyen uzmanlarına ulaşmak icin tıklayın![/h]