Gebelikde Kilo Alımı
Gebe kalmadan once ideal kilo sınırları icinde olunursa ,oluşabilecek bircok onemli sorun en baştan ortadan kaldırılmış olur.Gebelik sırasında aşırı kilolu olmak ve aşırı zayıf olmak sorun yaratabilecek bir durumdur.Normalden zayıf olmak bebeğin zayıf doğmasına neden olur.İdeal kilonun ustune cıkılıp ,fazla kilo alınırsa hem gebenin,hem bebeğin sağlığı tehlikeye atılır. Gebelikde ideal kilo alımı 10-15 kilo arasındadır. Ortalama 12,5 kgdır.
Gebelikde vucut değişikliği
- İlk 3 ay 1-4kg
- İkinci 3 ay 4-6 kg
- Ucuncu 3 ay 5-7kg şeklindedir. Bu ağırlığın ortalama;
- 3,5 kg fetus
- 600 gr placenta (bebeğin eşi)
- 800gr amnıon sıvısı(bebeğin sıvısı)
- 1,2kg hucre dışındaki sıvı (odem)
- 3,3kg yağ dokusu
- 1,3kg rahim ve memeler
-1,8 kg kan şeklindedir.
Gebelikde bulantı ve kusma varsa beslenmede değişiklik gundeme gelebilir. Ozellikle ilk aylarda tat ve koku alma bakımından aşırı duyarlılık olur. Bulantı ve kusmayı azaltmak icin yağlı,baharatlı ve kokulu yiyecekler tuketilmemeli. Suyu yemek sırasında değil,yemeklerden yarım saat once veya sonra icmeli. Yemeklerden sonra gebe biraz yuksek olmak kaydıyla sırtustu uzanmalı ve 30 dakika kadar dinlenmeli.Sabah yataktan hızlı kalkmamalı ve kalkmadan once bir dilim ekmek yada galeta ile peynir yenmeli. Az az,sık sık yemek yemeli. Gebelik hormonlarının etkisi ile ve gunluk aktivitenin azalmasıyla beslenme duzenindeki değişiklikler kabızlığa neden olur. Meyve sebzeler kabuklarıyla tuketilmeli.Kuru baklagil,bulgur,yulaf ezmesi gibi posalı gıdalar tuketilmeli.Sabah ac karna bir bardak ılık su, kuru kayısı, murdum eriği ve kompostosu tuketilmeli. Gunde 2-3 litre su tuketilmeli.
GEBELİKDE SPOR
Gebelikde yapılacak uygun ekzersizler gebenin kendini iyi hissetmesini ve sağlıklı kilo almasını sağlar.Genel olarak acık havada yapılan yuruyuş ve yuzme gibi hafif ekzersizler onerilir.Ağırlık kaldırma gibi ekzersizler onerilmez.Gebelikde yapılan hafif ekzersizler kan dolaşımının desteklenmesine,kasların guclenmesine,fiziksel ve ruhsal zindeliğin sağlanmasına yarar.Gebelikde salınan hormonlar kas ve eklem bağlarının gevşemesine ve sonucda eklem ve kas yaralanmalarının kolaylaşmasına sebep olur.Kasların ekzersizle guclendirilmesi yaralanma riskini azaltır.Doğumu kolaylaştırır,doğum sonrası iyileşme surecini hızlandırır.Yurume,yuzme gibi sporlar haftada en az 3 kez yarım saat sureyle yapılır.Gebelik suresince dağcılık,kayak,su altı sporları yapmamalı.Spora ilk 3 ay gectikten sonra başlamalı son aylarda kesilmeli.Kanama,kramp,baş donmesi,baygınlık hissi oluşursa ekzersiz yapmamalı.Ekzersiz sırasında atlama,sıcrama gibi hareketlerden kacınmalı.Sıcak ve nemli ortamda spor yapmamalı.Son aylarda sırt ustu yatılarak yapılan spordan kacınmalı.Cunku bu aylarda buyuyen bebeğin ana atardamara yaptığı baskı kan dolaşımını olumsuz etkiler.Gebeliğin son haftalarında ayak ve baldır krampları,kan dolaşım bozukluğu ve mineral yetersizlikleri nedeniyle sıkca oluşabilir.Kramp olmasını engellemek icin alınabilecek onlem her gun duzenli olarak guclendirme ekzersizleri yapmaktır.Bunun icin en uygun ekzersiz,parmak ucunda yavaşca yukselip alcalarak,topukları yerden kaldırmak ve sonra tam olarak yere basmaktır.Bu ekzersiz 10-20 kere tekrarlanır.
Gebelikde hormonlar damarların genişlemesine neden olur,ote yandan rahim buyuyerek kalbe doğru kan akımını gucleştirerek bacaklarda kan birikimine neden olur.Sonuc olarak bacakda varis oluşur.Varis oluşumunu engellemek icin otururken bacak bacak ustune atmamalı,istirahatte iken,bacaklar uzatılarak ayaklar yukarda tutulur.Uzun sure ayakda kalınıyorsa ozel elastik corap giymeli.Yatakda ayak altına yukseltici yastık koymalı.Bacak germe ekzersizleri ve ayak jimnastiği yapmalı.
GEBELİKDE SİGARA VE ALKOL KULLANIMI
Sigaranın vucuttaki zararlı etkileri herkes tarafından cok iyi bilinmesine rağmen hem bırakmak,hemde bırakmamak icin mucadele verilen sigaranın anne karnındaki bebeğe zararları kesindir.Bebeğin gelişiminde gerilik ve erken doğum riskinde artış olabilir.Sigara icen annelerin bebekleri icmeyenlere gore ağırlıkları ortalama 200-250 gr daha azdır.Sigara icenlerde kanda karbonmonoksit gazı oranı artar ,dokulara O2 taşıyan kandaki hemoglobin ile birleşerek karboksihemoglobine donuşur.Bu bileşik kanın O2 taşıma kapasitesini azaltır.Sonucda anneden bebeğe giden oksijen miktarı azalır.Ayrıca sigaradaki nikotin damarları buzer.Rahime giden kan taşıyan damarlarda buzulur ve dolaşımın iyi olmaması bebeğin gelişimini olumsuz etkiler.
Aşırı alkol kullanan annelerin bebekleri fetal alkol sendromu denen bir hastalıkla doğar.Bu sendromda bebekde kısa boy,kucuk kulak,kucuk kafa,kucuk alın gibi fiziki gorunumde sorun ve beyinsel gelişim bozukluğu olur.Bu bebeklerin olum oranı normal bebeklere gore daha fazla olup,yaşayan bebeklerinde ortalama zeka seviyeleri daha duşuktur.Gebelikde sigara ve alkol kullanımı uygun olmayan maddelerdir

[h=2]İstanbul Kadın Doğum uzmanlarına ulaşmak icin tıklayın![/h]