BURUN ve SPOR
Burun deliklerini bircok burun damlasından iyi ve uzun sureli acan bir yontem de, duzenli sportif ekzersizlerdir. Ekzersiz esnasında adrenaline ve benzeri maddelerin salgılanması ile burun konkalarındaki ve burun mukozasındaki damarlar buzuşur ve burun boşlukları hacim olarak genişler. Haftada 3 - 4 kez nabız (kalp atım hızı/dak.) atışını % 60 - 70 arttıracak şekilde ortalama 20 - 30 dakika uygulanan spor, ideal ekzersizdir. Ya da,220 - yaşınız; spor esnasındaki maksimum nabız olmalıdır, bu sayı % 60 80 ile carpılır. Sonuc, ideal eksersiz nabız oranıdır.Orneğin; 40 yaşında biri iseniz; ideal en yuksek ekzersiz nabız oranı: 180/dak. olmalı,normal ekzersiz sırası değerler ise, 108 -144/dak. olmalıdır.


İdeal aktiviteler
-Tempolu yuruyuş (temiz havada !)
-Bisiklet (temiz ve cok soğuk olmayan havada !)
-Denizde (veya aşırı klor olmayan havuzda yuzmek. Tabii, tatlı suda yuzerken kulak tıkacı kullanmayı unutmayınız. Dış kulak yolu iltihabına, tatlı suda cabuk ureyen mikroplar neden olur.

-Aerobik ekzersiz (aletli veya aletsiz, cok tekrarlı hareketler)


Bu aktiviteleri uygun giysi ve ayakkabı ile gercekleştiriniz. Dışarıda spor icin, havanın temiz olduğundan emin olmalısınız ve bazı araştırmalar, yazın sabahları (ozon miktarı duşuktur), kışın ise akşamuzeri (hava kirliliği duşuktur) ve trafikden uzak ortamda spor yapmanızın daha uygun olacağını işaret etmektedir. Spor’a vakit ayırmanız, sizin icin hem stresle mucadele, hem kalp-damar sağlığı ve kas-eklem aktivitesi yonunden de değerlidir.


Burnunuz acık, başağrısız, uzun ve keyifli yaşamayı istemezmisiniz ?



Yuruyuş yaparken su icmek:
1 saatten kısa suren yuruyuşler icin normal, temiz su kullanmak yeterlidir(tatlandırmak icin limon vb. eklenebilir). Bu sureden uzun yuruyuşlerde sportif icecekler (tuz, karbohidrat, mineral icerir) ya da bir miktar tuz iceren su icmek daha uygundur. Uzun yuruyuş’e başlamadan 2 saat once, 2-3 su bardağı (400-600 cc.)icmek ideal olur. Uzun yuruyuşlerde, susadıkca biraz su icmek gerekir. Araştırmalara gore, spor yaparken icilen hafif soğuk su, oda ısısındaki su’ya gore daha cabuk emilmektedir. Soğuk su mideden bağırsaklara daha cabuk gecmektedir.

[h=2]İstanbul Kulak Burun Boğaz uzmanlarına ulaşmak icin tıklayın![/h]