Oruc tutanların genelde spordan uzaklaştığı ramazan ayında, bazı kurallara uyarak sağlıklı yaşam icin spor yapabilmenin mumkun olduğu bildirildi.
Uludağ Universitesi Tıp Fakultesi Spor Hekimliği Anabilim Dalı Başkanı Prof. Dr. Hakan Gur, AA muhabirine yaptığı acıklamada, ramazan ayının, gunun uzun ve havaların sıcak olduğu doneme denk geldiğini belirtti.
Bu donemde, hangi spor dalıyla uğraşılırsa uğraşılsın, ciddi mineral ve su kayıplarının yaşanacağına dikkati ceken Gur, bunun da vucudun zayıf duşmesine neden olacağını ifade etti.
Gur, ozellikle oruc tutanların, spor icin serin saatleri tercih etmeleri gerektiğini belirterek, şunları soyledi:
''Sabah saatleri serin olur ama sıvı ve mineral kaybının yanında yorgunluk ve bitkinlik hali nedeniyle gunun geri kalanı zor gecer. Buna gore iftar saatinden bir, bir bucuk saat onceden başlayıp, iftardan sonraki zamana, uygun zaman diyebiliriz.''
EN KOLAY VE İDEAL SPOR: YURUYUŞ
İftar oncesi yuruyuş gibi ''hafif'' sporların yapılabileceğini dile getiren Gur, şoyle devam etti:
''Sağlıklı yaşam icin en kolay ve ideal spor olan yuruyuşe, her gun başlangıcta 20-30, alıştıktan sonra ise 40-60 dakika ayrılmasını tavsiye ediyoruz. Egzersiz zamanı, iftar saatine gore ayarlanabilir. Boylelikle sporun ardından su icilip, yemek yenebileceği icin ac karına egzersiz yapmanın olumsuz etkilerine en az şekilde maruz kalırız.''
Uzun aclığın ardından birden yuklenmemek acısından, iftarda bir-iki bardak su icerek, vucudun sıvı ihtiyacının giderilebileceğini ve tokluk hissinin yaratılabileceğini anlatan Gur, iftarda, aşırı yağlı, mideyi zorlayacak yemeklerden uzak durulması tavsiyesinde bulundu.
YEMEKTEN SONRA SPOR, SPORDAN SONRA YEMEK
Gur, iftar yemeğinin ardından, spor icin en az bir saat gecmesi gerektiğine işaret ederek, şoyle konuştu:
''Sindirimi kolay besinler yedikten bir-bir bucuk saat sonra spor yapılabilir. Tavsiyemiz, sporun ardından da tekrar hafif şeyler yenmesi. Oğunlerin bolunmesi, hem spor yaparken olası olumsuzlukların onune gecer hem de sahuru da duşunursek metabolizma ve sindirim sistemi acısından daha ideal.''
Futbol gibi aşırı guc ve sıvı kaybına neden olan sporların, orucluyken yapılması durumunda bunyeyi fazla zorlayacağına dikkati ceken Gur, bu tarz sporlardan, vucudun aclık ve susuzluğa alışması icin gereken bir hafta-10 gunluk surede, iftardan sonra bile uzak durulması tavsiyesinde bulundu.
Gur, ramazan oncesi duzenli spor yapıp, ramazan boyunca spor yapmayı bırakanların, genel fizik ve kondisyonda yuzde 30'a varan kayıplar yaşayacağını belirterek, ''Bu nedenle spordan uzak durulmamalı. Yoksa kişinin bir aylık calışma acığını kapatıp, eski haline donmesi en az 5-6 hafta surer'' dedi.
Hakan Gur, yurume dışında aşırı terleme ve mineral kaybına neden olmayacak ''hafif'' koşu, yuzme ve bisiklet gibi sporların yapılmasını tavsiye ettiklerini sozlerine ekledi.