1. EGZERSİZ
Gebeliğiniz suresince egzersiz yapmanızın bircok yararı vardır. Buyuk bir enerji gerektirecek olan doğum olayına annenin tam formda girmesi gereklidir. Ancak bu egzersizin aşırı yorgunluk oluşturmayacak duzeyde olmasına dikkat etmeli, her gun acık ve temiz havada uzun ve yorucu olmayacak şekilde yurumeniz yararlıdır. Ayrıca ani ve keskin hareketlerden ve ağır kaldırmaktan kacınılmalıdır.

Egzersiz yapmadan once doktorunuza danişarak uygun yontemleri iceren bilgi alabilirsiniz; Sağlıklı ve bir problem olmayan bir gebelikte bu egzersizlere ait resimli ornekleri indirip yazıcıdan bastırarak uygulayabilirsiniz: Gebelikte Egzersizler-1 ve Gebelikte Egzersizler-2

Her gun belli bir sıklıkta bu egzersizler yapıldığında hamileliğin ilerleyen aylarında kendinizi daha rahat ve canlı hissedeceksiniz ve kilo almaya ve karnınızın buyumesine bağlı sırt, bel, bacak, boyun, kasık ağrılarınızin sizi rahatsız etmediğini farkedeceksiniz.

2. KİLO ALMA
Gebelik suresince kilonuza cok dikkat etmelisiniz . Gebeliksuresince 9 ila 13 kilo almanız normal olarak kabul edilmektedir. 20.gebelik haftasına kadar artış genellikle 2.5 kg kadardır; 7 kilonun altında ve 15 kilonun ustunde tartı artışı, doğum sırasında bazı zorluklara ve bebekte bazı istenmeyen etkilere yol acabilir.
3. CALIŞMA YAŞAMI
Doktorunuz aksini soylemedikce normal işinizi yapabilirsiniz. Ancak yorgunluk veren, aşırı fiziksel aktivite gerektiren işlerde calışmak bebeğe ve size zarar verebilir. Tekiz gebelikler icin RESMİ KURUM CALIŞANLARININ DOĞUM ONCESİ YASAL İZNİ 8 HAFTA, DOĞUM SONRASI 8 HAFTADIR.(ikizlerde 10 hafta) DOĞUM SONRASI 6-12 AY UCRETSİZ İZİN ALABİLİRSİNİZ. 2014 yılından sonra yeni duzenleme ve haklarınız icin de işvereninizle goruşunuz.
4. YOLCULUK
Doktorunuz aksini soylemedikce kısa yolculuklar yapmakta sakınca yoktur. Daha uzun yolculuklarda her iki saatte bir kısa bir yuruyuş yapmalısınız. Emniyet kemerlerinin verebileceği rahatsızlık nedeniyle-mutlaka takılmalı ve gobek altından takılmalıdır-koltuklarda arkaya yaslanarak oturmanız gerekir.

UCAK YOLCULUĞU : Erken evrede (genellikle 28. haftaya kadar) ucak ile yapılacak yolculuklarda herhangi bir sakınca yoktur ve genellikle rapor istenmemektedir. İkinci uc aydan sonra ise rapor icin doktorunuzla goruşunuz.

Tek bebeğe hamile olan yolcularımız, 28. haftanın başından 35. haftanın sonuna kadar kendi doktorlarından aldıkları “ucakla seyahatinde herhangi bir sakınca yoktur” ibaresi yer alan raporla seyahat edebilirler. Otuz altı hafta ve sonrasında ise doktor raporu olsa dahi hamile yolcuların seyahatine izin verilmez.

İki veya daha fazla bebeğe hamile yolcularımız ise 28. haftanın başından 31. haftanın sonuna kadar kendi doktorlarından aldıkları “ucakla seyahatinde herhangi bir sakınca yoktur” ibaresi yer alan raporla seyahat edebilirler. Otuz iki hafta ve sonrasında ise ikizlerde doktor raporu olsa dahi hamile yolcuların seyahatine izin verilmez.

Doktor raporunun tarihi yedi gunden eski olamaz. Raporu duzenleyen doktorun rapor uzerinde adı soyadı, diploma numarası ve imzası mutlaka olmalıdır.
5. BANYO
Gebelik doneminde ve lohusalıkta doktorunuz aksini onermedikce, aşırı sıcak veya soğuk olmadıkca banyo yapmanızda sakınca yoktur.Gebeliğin ileri donemlerinde banyoda kayma duşme gibi olaylar acısından dikkatli olmalısınız.Cilt rengi, yaraizi ve benlerdeki koyulaşma gebelik sonrası genellikle altı ay icinde duzelir.
6. GİYİM
Giydiğimiz elbiseler pratik ve rahat olmalıdır. Sıkı korse, jartiyer, lastik corap bağı kullanılmamalıdır. Karın duvarı yetersizliği durumunda doktorunuzun onermesi halinde ozel gebelik korseleri kullanabilirsiniz. Uzun topuklu ayakkabılardan duşme riskini de beraberinde getireceğinden kacınılmalıdır. Gebelikte varisler artabileceğinden doktorunuzla onlemleri goruşunuz.
7.BAĞIRSAK HAREKETLERİ
Gebelik suresince barsak hareketleriniz duzensiz olabilir ve ileri derecede kabızlık gorulebilir. Bu nedenle gebelik boyunca gunde bir defa tuvalete gitme alışkanlığı kazanılmalıdır. Bu şikayetlerden kurtulmak icin diyet olarak sebze meyve ve her turlu komposto bol olarak verilmelidir. Uygun miktarda su icerek ve basit gunluk egzersizler yaparak barsak hareketlerinin duzenli olmasını sağlayabilirsiniz.
8. CİNSEL İLİŞKİ
Gebeliğin son bir-iki ayı ve lohusalık donemi haricinde cinsel ilişkinin genellikle bir sakıncası yoktur. Ancak duşuk, doğum tehdidi, kanama, sancı ve erken doğum riski varsa doktorunuz cinsel ilişkiden kacınmanızı tavsiye edebilir.
9.AĞIZ VE DİŞ BAKIMI
Gebelikden once ve gebelik esnasında tedaviye muhtac dişler saptanmalı ve tedavi edilmelidir. Her yemekten sonra dişlerin fırcalanması veya ağzın calkalanması gereklidir. Gebeliğin 4 ayından itibaren hormonal etkiyle diş etlerinde bir dereceye kadar buyume ve hassasiyet meydana gelebilir. Bu durum bazı gebelerde tahriş sonucu kısa zamanda diş iltihabına donuşebilir. Dişte cerrahi mudahale icin gebelik bir engel oluşturmaz. Ertelemeyin! Bozuk bir ağız sağlığı ve dişler, gebelikte hem size hem de bebeğinize daha fazla zarar verebilir.
10.GEBELİK TAKİPLERİ-MUAYENELER ve TAHLİLLER ve AŞILAR
Sağlıklı gebelik ve doğum icin gebelik haftalarının belli donemlerine gore istenen tahliller, anomali tarama testleri, ultrasonun ve ayrıntılı incelemelerin gerekliliği ve herbirinin ne kadar etkili olabileceği konusunda doktorunuzdan ayrıntılı bilgi isteyiniz. Yine gebelik esnasında doktorunuzun da onayı ile tetanoz aşısı, grip aşısı ve riskli durumlarda canlı olmayan bazı aşılardan yaptırmanız gerekebilir.
11.DOĞUMDA KORDON KANI ALINMASI
Doğumdan onceki ayda doktorunuzla doğumu goruşurken doğum anında alarak, uzun yıllar boyunca bebeğin kordon kanının saklanmasını talep ettiğiniz takdirde (sizi ve bebeği etkilemez) kok hucrelerinden zengin olan bu kan şu an tartışmalı olsa da ilerde -yeni gelişmeler oldukca- pek cok hastalığa karşı (kanser, felc, kalp ve organ hastalıkları,genetik) tedavi amacı ile kullanılabilecektir.
12.DİĞER
Bitkisel tedavi; icindeki maddelerin tam bilinmemesi, uygun doze edilmemesi, bazılarınında hamilelikte sakıncalı olması nedeni ile tehlikeli olabilir. Biberiye, fesleğen, aloe vera, adacayı, ahududu cayı, ginseng, keten tohumu, sinameki sakıncalıdır. Alkollu icecekler ve tatlandırıcılı diyet urunlerinden de mumkun olduğunca uzak durulmalıdır.
İyi Olanlar: Zencefil gebelik bulantılarını giderirken, rezene sakinleştirici ve gaz gidericidir. Ihlamur,yeşil cay veya kuşburnu ve meyve cayları ise sıvı alımına alternatif olabilir. Doğum sonrası rezene ve ısırgan otu cayları ise sut gelmesini artırır.

[h=2]İstanbul Kadın Doğum uzmanlarına ulaşmak icin tıklayın![/h]