AKTİF BİR YAŞAM İCİN ONERİLER
Duzenli fiziksel aktivitenin sağlıklı kilonun surdurulmesi, dayanıklılık, guc ve esnekliğin artmasındaki rolunun yanında kronik hastalıklara yakalanma riskini azalttığı acıkca bilinmektedir. Dunyada giderek maliyeti artan sağlık sorunlarına karşı koruyucu sağlık hizmetleri kapsamında fiziksel aktivitenin sağladığı yararlar onemli bir tasarruf sağlamaktadır.
Dinlenme anında bir kişi saatte 60 - 70 kkal. enerji harcarken; hızlı yuruyuş, koşu, yuzme veya bisiklete binme ile 300 - 500 kkal. enerji harcayabilir. Ancak insanların coğu duzensiz ve onerilenden daha az aktivite yapmaktadır. Diğer yandan egzersiz programına başlayanların yarısı da birkac ay sonra bırakmaktadır. Yapılan bir araştırma verilerine gore kadınların %50’sinin aktivitesi cok hafif ve hafif, %45’inin aktivitesi orta, yalnız %5’inin aktivitesi orta duzeyin uzerinde bulunmuştur. Erkeklerin fiziksel aktivitesi daha fazla ise de aktivite duzeyi yaş ilerledikce azalmaktadır.
Ara sıra yapılan egzersizlerle cok kucuk başarılar elde edilir, başarının anahtarı devamlılıktır. Sporun başındaki “S” harfi sıklık, sureklilik, sistematik hatta sevilen bir aktiviteyi temsil etmektedir. Bazen zaman yaratmak mumkun olamayabilir. Boyle gunlerde ne kadar az olduğuna bakmaksızın yine de bir şeyler yapmak cok onemlidir. Gunluk yapılan kucuk egzersizler ara sıra yapılan uzun egzersizlerden daha yararlıdır. Kişi yaşam tarzında birtakım değişiklikler yaparak daha aktif bir hayata adım atabilir.
Yaşam Şeklinizi Değiştirmek, Fiziksel Aktivitenizi Artırmak İcin Neler Yapabilirsiniz?
Stresin en iyi ilacı yemek değil hareket etmektir. Cikolata, patates ve muz gibi besinler kişide mutluluk hissi uyandırır. Buna karşılık spor ile birlikte endorfin ve seratonin gibi hormonlar salgılanır, cok daha uzun sure mutluluk verir.
Yorgunluk hissettiğinizde uyumak yerine biraz yuruyuş vb aktivite yapın, dolaşım hızlanacağı icin kendinizi daha iyi hissedersiniz.
“Egzersiz yapmaya zaman bulamadım” sozunu mazeret kabul etmeyin, zaman ayırın. Gunluk programı yaparken once egzersizi duşunun; diğer işleri arta kalan zamana dağıtın.
Egzersizi kendinize ozel zaman olarak belirleyin ve mutlaka kullanın.
Hafta sonları icin aktif planlar yapın (Ornek: Trekking, kır gezintileri, tenis)
Sporu gorev olarak değil, kendinizi rahatlatmak ve sağlık icin bir fırsat olarak gorun.
Aktif ve hareketli kişilerle birlikte olmaya ozen gosterin.
Kapınızın onunde spor ayakkabılarınızı hazır bulundurun.
Kopek gezdirmek gibi sizi aktif kılacak yeni bir hobi edinin.
Kısa mesafeler icin taşıta binmeyin, yuruyun.
Arabanızı otoparkın en uzak koşesine park edin.
Bir şey getirip goturmek veya alışveriş icin cocuklarınızı yollamayın.
Market alışverişinizi internet veya telefonla sipariş vererek gercekleştirmeyin. Bizzat yuruyerek gidin ve satın aldıklarınızı siz taşıyın.Dolayısıyla aşırı ve gereksiz yiyecek ve icecekleri almaktan da kacınmış olursunuz.
Ulaşım icin taksi kullanacaksanız telefonla aracı kapınıza kadar cağırmayın, durağa veya caddeye kadar yuruyun. Hatta kullandığınız taksi, otobus veya servisten 2 durak once inin ve yuruyun.
Asansor, yuruyen merdiven ve yuruyen bantları kullanmayın.
Cocuklarla oynarken daha aktif olun.
TV izlerken utu yapın.
Uzaktan kumanda aletlerinden vazgecin.
Oturarak calışıyorsanız, ayağa kalkmak icin her fırsatı kullanın.
Ev işlerini kendiniz yapmaya calışın. Temizlikci tutmayın.
Her gun 10 bin adım atmaya ozen gosterin.
Yuruyuş, işe gidip gelme şeklinde olduğu gibi ozel olarak da yapılabilir.
Aktivitenizi artırmak konusunda felsefeniz şu olsun:

Uşenme, erteleme, vazgecme...


[h=2]Muğla Diyetisyen uzmanlarına ulaşmak icin tıklayın![/h]