Başta kulağa gercek olamayacak kadar iyi geliyor. Yani diyet yaomamak istediğinizi yemek yemeği bir takıntıya donuşturmemek ve sonucta kilo vererek zayıflamak. Bu yontem icin bir fiyat belirleyip satışa sunarsanız paraya para demeyeceğiniz kesin. Oysa biz bir diyet hilesinden bahsetmiyoruz. Bunlar daha cok herkese acık ve bedava olan gercekler...



Yontemin adı : akıllıca yemek. Bunun anlamı icinde bulunduğunuz anda tamamen bilincli olmak. Uygulamaya koyduğunzuda vucudunuzun kucuk ve doğal sinyallerine dikkat etmeniz gerekecek. ozellikle de beni besle ve tamam doydum diyen sinyallere. Bu yontemin cekici yanı tamamen zihninize yonelik olması. Boylece bir diyet programı uygulamak zorunda kalmayacaksınız. Gene diyetlerin aksine bu yontemde protein karbonhidrat ve gram hesabıyapmaya yediklerinizi tartmaya gerek yok.



Bu yontemi bir alışkanlık olarak belirledikce sonuca ulaşmada daha da başarılı olduğunuzu goreceksiniz. Hatırlamanız gereken noktaysa şu: Bir anda sonuca ulaşmayı beklemeyin. Adım adım ilerleyin.



Başlamaya hazır mısınız? işte akıllıca yemenin beş gunluk diyet listesi olmayan programı:



1. Gun: Yaklaşık Yuzde 80 doymuş olana kadar yiyin.

Bugun normal bir şekilde beslenin. Ancak doyma duygusuna odaklanın. Doymak kelimesini duşunun tum tabağı silip supurmek zorunluluğunu hissetmeden yediklerinizden zevk alın. Rahat olmayı duşunun şişkin değil.



Amerikalı psikoterapist Rivka Simmonsın yarattığı ve universitelerde ders olarak da okuttuğu yontemi benzin gostergesine benzeyen bir aclık gostergesi hayal etmenizi oneriyor. 0ın en duşuk 10un da en yuksek değer olduğu gostergede 0 midenizin boş olma durumunu 10 da yılbaşı yemeği yemişcesine dolu olma durumunu temsil ediyor. ilk sormanız gereken soru yemeye başlarkan ne kadar ac olduğunuz. Yemek yerken aclığınızın durumunu duzenli olarak kontrol edin. Gostergenizin ibresi 6 ila 8 arasındayken durun.



Bilim adamları beynin vucuda besin girdiğini anlaması icin 20 dakikaya ihtiyac duyduğunu belirtiyorlar. Bu nedenle yuzde 100 doyana kadar yerseniz ihtiyacınız olandan yuzde 20 daha fazla yemiş olacaksınız.



Kontrol soruları

1. Kendinizi tamamen doymuş hissetmeden once yemeyi bıraktınız mı? EVET/HAYIR

2. Normalde yediğinizden daha az yediniz mi? EVET -HAYIR



Eğer her iki soruya da evet cevabıverdiyseniz bravo! Bu yediklerinize ve doyma seviyenize odaklanmaya başladığınız anlama geliyor. oğrendiklerinizi uygulamaya devam edip ikinci gunun programına gecin.

Eğer sorulardan birine ya da her ikisine birden hayır cevabıverdiyseniz burada onerilenleri yarın da tekrarlayın. Soruları evet şeklinde yanıtlayana dek boyle devam edin. Daha sonra ikinci gunun programına gecin.





2. Gun: 30 saniye kadar duraklayın.

Doyma seviyenize odaklanmanın yanı sıra bugun kendinize sormanız gereken soru şu: Aclığını cektiğim şey aslında ne? Orta olcude bir aclığın iyi olduğunu ve bu aclığın bir şeye ihtiyac duyduğunuzu gosterdiğini anlayın. Ancak cekmecenizde duran gofrete veya mutfaktaki bir paket cipse ya da bir dilim keke uzanmadan once bir an durup vucudunuzu ve duygularınızı dinleyin. Mideniz boş ve siz ac mı hissediyorsunuz yoksa olan biten başka bir şeyler mi var?



Atıştırmaya başlamadan once 30 saniye bekleyin. Eğer aclık gercekten fiziksel bir aclıksa bunu neyin gecireceğini kendinize sorun. Tuzlu mu tatlı mı krık krak tarzı bir şey mi? Arzularınıza en iyi cevabıverecek yiyeceği (bu vucudunuzun o anda en cok ihtiyac duyduğu şey de olabilir) bulun ve sadece aclığınızı dindirecek kadar yiyin. Eğer canınız tatlı cekiyorsa iki biskuvi yiyin ya da sevdiğiniz bir bar cikolatadan iki ısırık alın. Daha sonra kendinize sorun: Gercekten daha fazlasını istiyor muyum?



Eğer aclığınız fiziksel değilse icinde bulunduğunuz duygusal durumu değerlendirin. Canınız mı sıkılıyor? Depresif mi hissediyorsunuz? Stresli misiniz? Bunlar coğunlukla aşırı yemeyi tetikleyen duygusal durumlardır. Beden imajı uzerine calışan psikoterapist Alice Rosen coğu zaman yemenin her şeye cevap olduğuna inandığımızı soyluyor. Kendimize sormamız gerekense şu: Neye ihtiyacım var? Eğer aclığını hissettiğiniz şey yanınızda birinin olması veya rahatlamaysa bir şeyler yemeden bu ihtiyacları gidermenin yollarını aramak gerekiyor.



Kontrol soruları

1. Yemek yeme durtusu kendini yoğun bir şekilde hissettirdiğinde 30 saniye durup kendinize Neye ihtiyacım var? diye sordunuz mu? EVET/HAYIR

2. Aclığınızın gercekten fiziksel olup olmadığını tayin ettiniz mi? EVET/HAYIR



Eğer her iki soruya da evet cevabıverdiyseniz gercek aclığı tanımlayabilmek icin doğru yoldasınız. Bu hem fiziksel hem de ruhsal sağlığınız icin değerli bir alışkanlıktır.

Eğer sorulardan birine ya da her ikisine birden hayır cevabıverdiyseniz kendinize bir şans daha tanıyın (Kendinize sert davranmayın bu işler alıştırma yaparak gelişir.). Her iki soruya da evet şeklinde cevap verebildiğinizde ucuncu gunun programına gecin.





3. Gun: Not alın

Bu yeni yontemle ne derece başarılı olduğunuzu anlamanın en iyi yollarından biri bir beslenme gunluğu tutmaktır. Yediklerinizi not almanın dışında yemeden once ve sonra fiziksel ve duygusal olarak ne hissettiğinizi ve doydğunuzda yemeyi bırakıp bırakmadığınızı da yazın. Ayrıca hangi saatlerde yediğinizi ve dikkatinizi dağıtan şeyleri de not alın.



Yediklerinizi yazmak sizi fazladan atıştırmaya ya da oğunlerde aşırı yemeye yonelten duyguları keşfetmenize yardımcı olur. Eğer gunluğunuze aşırı yediğinizi yazmışsanız yargılama yapmaksızın kendinize bunun sebeplerini sorun. ilk iki gunun alıştırmaları olan yuzde 80 doygunluk ve 30 saniyelik bekleme prensiplerini uyguladınız mı? Sizi yemeye iten olaylar veya duygular nelerdi?



Gunluğunuz potansiyel tuzakları anlamanızı sağlayacaktır. Sizi tetikleyenin ne olduğunu anladığınızda ve akılcı olmayan yeme durtusu ne zaman kendini gosterse (belki de oğunler arasında cok fazla zaman bekliyorsunuzdur) bunları geri puskurtebilirsiniz.



Kontrol soruları

1. Akıllıca yemekte ozellikle zorlandığınız bir zaman dilimi oldu mu? EVET/HAYIR

2. Yemek yemenizi etkiaaaen yeni duygu ve durumlarla ilgili yeni bir şeyler keşfettiniz mi? EVET/HAYIR



Eğer her iki soruya da evet cevabıverdiyseniz akılsızca yemekle savaşı kazanmada doğru yoldasınız. Kulağa fazla kolay geliyor belki ama en iyi savunmanız dikkat etmek en iyi silahınız da yediklerinizi not etmek olacak.

Eğer sorulardan birine ya da her ikisine birden hayır cevabıverdiyseniz belki de bugğn fazla yoğun bir gun gecirdiniz. Yarın tekrar deneyin.





4. Gun: Dikkatinizi dağıtacak bir şey olmadan atıştırmalık bir şey yiyin.

şimdiye kadar oğrendiklerinizle devam edin. Yuzde 80 doyduğunuzda yemeyi bırakın aclık durtulerinizi gozden gecirin ve hepsini not alın. Bugun de akıllı yeme tekniklerini kullanarak bir atıştırmalık yemeye ya da (hırslıysanız) bir oğun yemeye odaklanın. Bunu yapmak her zaman cok pratik olmasa da duzenli olarak alıştırma yapmak (alışkanlığa donuşturmek icin gunde bir kezle başlayabilirsiniz) işe yarayacaktır.



Yalnız başınıza oturun ve dikkatinizi dağıtacak unsurları uzak tutarak (televizyonu kapatın faturaları bir yere koyun gazeteyi elinizden bırakın) sadece o ana odaklanın. Yemeyi sectiğiniz şey ister bir elma ister bir parca cikolata olsun şekline rengine ve tadına konsantre olun. Daha sonra tadını cıkararak yavaş yavaş yiyin.



Normal yemek yerken bu egzersizi anımsayın. Bu size yavaşlamanız ve yediğinizden zevk almanız icin yardımcı olacaktır. Yediğiniz her lokmaya dikkatinizi yuzde 100 veremeseniz bile dikkatinizi dağıtan şeylerden kacınmayı oğrenmek cok onemlidir.



Kontrol soruları

1. Dikkatinizi yediğiniz şeye vermeyi başarabildiniz mi? EVET/HAYIR

2. Dikkatinizi dağıtacak şeyleri ortadan kaldırdınız mı? EVET/HAYIR



Eğer her iki soruya da evet cevabıverdiyseniz iyi bir iş cıkardınız. Artık yemek konusuna kalite acısından bakıyorsunuz miktar acısından değil.

Eğer sorulardan birine ya da her ikisine birden hayır cevabıverdiyseniz kendinize zaman verin ve bu odaklanma egzersizlerini yarın tekrarlayın.





5. Gun: Bu deneyimlerinizi alışverişe taşıyın

Doymanız icin ne kadar yemeniz gerektiği canınız bir şeyler cektiğinde hangi besinlerin bunu giderdiği gercekten ac olup olmadığınız ve yediklerinizi ve nasıl hissettiğinizi yazmanın ne kadar onemli olduğu konularında artık daha bilinclisiniz. Ancak akıllı yemenin sırlarından biri de ceşitli sağlıklı besinleri yanınızda bulundurmaktır. Bu da onceden duşunmeyi gerektirir.



oncelikle alışverişe gitmeden once atıştırın ki ac olmayın. Ac olarak giderseniz size cekici gorunen her şeyi satın almak isteyebilirsiniz. Ayrıca sağlıklı beslenmek icin gereken oğunleri ve atıştırmalıkları da onceden planlayıp bir liste hazırlarsanız alışverişinizi daha kolay ve etkili bir şekilde gercekleştirebilirsiniz.



Dengeli oğunler yemez oğun atlarsanız (bir sonraki oğunde cok ac olacağınız icin daha da fazla yersiniz) veya kendinizi bir şeylerden mahrum bırakırsanız akıllı yeme metodunun bir işe yaramayacağını unutmayın. Bunun icin sevdiğiniz sebzeleri meyveleri ve sağlıklı atıştırmalıkları depolayın. Ama bu arada o canınızın cok cektiği bir kutu dondurmayı da alın kendinize bir porsiyon koyun ve kendinizi en ufak bir şekilde suclu hissetmeden tadını cıkara cıkara yiyin. Unutmayın yiyecekler zevk almak icindir yoksa gizli gizli mutfaktan aşırıp tadını hissedemeden yutmak icin değil. Ac olmanızın hakkını verin yemekten zevk alın ve midenizi doldurmadan doymanın aaafini yaşayın!



Kontrol soruları

1. Sağlıklı oğun ve atıştırmalıklardan oluşan haftalık menunuzu planladınız mı? EVET - HAYIR

2. Sağlıklı atıştırmalıklardan yeterince depoladınız mı? EVET -HAYIR

3. Sucluluk hissine kapılmaksızın kendinize sevdiğiniz bir şeyden yeme hakkı tanıdınız mı? EVET - HAYIR



Eğer her iki soruya da evet cevabıverdiyseniz tebrikler! Akıllı yemek secimleri yapmayı oğreniyorsunuz. Bu beş oneriyi gunluk olarak uygulamaya devam edin. Ne kadar cok pratik yaparsanız alışkanlığa donuşmeleri de o kadar hızlı ve kolay olur.

Eğer sorulardan birine ya da her ikisine birden hayır cevabıverdiyseniz vazgecmeyin! Bu yontemde başarısızlık diye bir şey yok. Bunu hayatınızdaki pozitif bir değişiklik olarak gorun ve kucuk adımlar atın. onunuzdeki her gun sağlıklı bir yaşamı secmek ve kendinizi harika hissetmek icin umut vadediyor.



iyi şanslar! (ALINTIDIR)


PAYLAŞMAK İSTEDİM..:1hug:a.s.:enbuyukkk: