Kısa zamanda seksi bacaklarınız mı olsun istiyorsunuz? Haftada iki kez bu hareketleri yapın ve yedi gunde farkı fark edin
Kapı tokmağı comelmeleri

Hedef: Kalca, diz arkası
Kronometrenizi 100 saniyeye ayarlayın. Bacaklarınız kalca hizasında acık olsun. Kucuk bir tabure tam arkanızdayken, acık bir kapının dar kenarına yuzunuzu donuk durun. Kollarınız dumduzken, birer elinizle kapı tokmaklarını iki taraftan tutun. Yavaş yavaş 10'a kadar sayarken, tabureye değecek (ancak oturmayacak) şekilde yavaş yavaş aşağı inin. Bekleyin ve yine yavaş yavaş 10'a kadar sayarak doğrulmaya başlayın. Bu hareketi zaman dolana kadar tekrar edin.

Yana yatık bacak kaldırmaları

Hedef: Kalca, dış, ust bacak
Yine kronometreniz 100 saniyeye ayarlı olsun. Bacaklarınız duz ve gergin, başınız sağ avucunuzun ic inde, sağ tarafınıza uzanın. Sağ bacağınızı dizinizden bukun ve sol elinizi destek icin yere koyun. Yavaş yavaş 10'a kadar sayarak sol bacağınızı 80 derecelik bir acıyla yerden kaldırın. Kalca ve bacak kaslarınızı sıkarak bekleyin ve yine yavaş yavaş 10'a kadar sayarak bacağınızı indirmeye başlayın. Hareketi zaman dolana kadar tekrarlayın ve bu sefer aynısını sol tarafınıza uygulayın.

Tek bacak bukulmeleri

Hedef: Diz arkaları ve baldırlar
Yarım kiloluk bir ağırlığı bir ayak bileğinize sabitleştirin ve ayaklarınız birbirine bitişikken ayağa kalkın. Elleriniz 30 cm onunuzdeki bir tabureye değecek şekilde, kollarınızı duz tutarak one doğru eğilin. 10'a kadar yavaş yavaş sayarken, ağırlık olan bacağınızı kırın ve kalcanıza doğru kaldırın. Diz arkasındaki kaslarınızı sıkın, bekleyin ve bacağınızı indirin. 100 saniye dolana kadar tekrarlayın ve diğer bacağınıza gecin.

Topuk kaldırmalar

Hedef: Baldırlar
Bacaklarınız birbirine paralel ve kalca hizasında acık, yuzunuz duvara donuk durun. Katlanmış bir havluyu ayaklarınızın altına yerleştirin, kollarınızı kilitleyin ve avuclarınızı destek icin duvara koyun. Yavaş yavaş 10'a kadar sayarken topuklarınızı yerden kaldırın ve parmak ucunda havlunun uzerinde durun. Bekleyin ve baldırlarınızı sıkın, sonra 10'a kadar yavaş yavaş sayarak aşağı inin. 100 saniye boyunca hareketi tekrarlayın.