Baş ve boyun egzersizlerinde; once başınızı sağa doğru, mumkun olduğunca dondurunuz.

Daha sonra, ceneniz tavana bakana kadar başınızı yukarıya yavaş yavaş kaldırınız.

Daha sonra, yavaş yavaş cenenizi goğsunuze değdirmeye calışınız.

Son olarak, başınızı kulağınız omzunuza değecekmiş gibi, sağa ve sola yatırmaya calışınız.

Aynı hareketleri, kendinizi yormadan sahah ve akşam , her seferinde artırarak yineleyiniz.

Karın Kasmak

Ayakta dik durun. Boynunuzu, ayaklarınızı ve bacaklarınızı gevşek tutarak karnınızı one cıkartın ve bir saniye kadar oyle kalın. Karın kaslarınızı sıkın ve karnınızı mumkun olduğu kadar iceri cekip iki saniye durun. Normal soluk alarak 20 kez tekrarlayın. Bu egzersizi bacaklarınız hafifce bukuk olarak yapmanız daha faydalıdır.

Bacak Arasında Sallanma

Bacaklarınızı acın, kollarınızı başınızın ustunden yukarıya doğru gerin ve dizlerinizi bukerken kollarınızı bacaklarınızın arasından gecirip gidebildiğiniz kadar geriye goturun. Kollarınızı duz tutun. Tekrar doğrulun. 10 kez tekrarlayın ve bu sayıyı kendinizi zorlamayacak kadar hergun artırın.

Yandan Cekiş

Boyun, omuzlar, kollar, yanlar ve bacaklardaki kas gelişir ve guclenir. Ayaklarınızı acın. Katlanmış bir havlunun ucunu sağ ayağınızın altına sıkıştırın ve obur ucuna da dizinizin hemen ustune gelecek bicimde tutun. Sol elinizi belinize koyun. Baş, omuz, kol ve ayağınızı dikey bir cizgi ustunde tutarak havluyu adeta yıtmak istercesine kuvvetle asılın, gevşeyin. Sol tarafta tekrarlayın.


Yıldız Sıcrayışları

Kalp ve ciğerleri geliştirir ve genel form duzeyini yukseltir. Harekete başlarken bacaklarınız 5-10 santim kadar aralık, dizleriniz hafifce bukulmuş ve avuclarınız iceriye donuk olacak şekilde kollarınız da yanlarda rahayca durmalıdır. Kollarınızı ve bacaklarınızı aynı anda yanlara acarak yukarıya sıcrayınız. 8-10 kez tekrarlaryın ve yavaş yavaş 30'a cıkın.