Ters bilek duruşu
Omuz ve bilekleri esnetmeye yarayan bu duruş şekli normal plankin iki eliniz ters duracak şekilde yapılmasından oluşur. Parmaklarınız, govdenize donuk olacak şekilde tuttuğunuz bu duruşu 30-60 saniye yapmaya calışın.
Tek kollu duruş
Bu duruşta, plank hareketini aynen uyguluyorsunuz ama tek elinizi sırtınıza koyarak. Bu duruşu 30 saniye yapın, sonra da elinizi değiştirin.
Ayak parmağıyla duruş
Plank pozisyonunda durun ve sonrasında tek ayağınızı diğer ayağınızın uzerine koyun. Ayağınızı koyarken başparmak ve ikinci parmak arasındaki boşluğunuzu aşil tendonuna yerleştirin. govdenizi daha cok calıştırmak icin topuklarınızı aşağı doğru bastırın. Bu şekilde 30 saniye durun ve sonra diğer ayağınızla aynısını tekrarlayın.
Uzun duruş
Normal plank pozisyonunu alın ve sonrasında kollarınızı uzatabildiğiniz kadar one uzatın. Bu şekilde 15-30 saniye durun.
Ağac duruşu
Plank duruşundayken bir ayağınızı diğer bacağınızın ic baldırına yerleştirin, aynı bacağınızın dizi dışarı doğru bakacak şekilde olsun. Bu şekilde 30 saniye durun ve sonra ayak değiştirin.
Bu hareketleri her gun tekrarlayın. Karnınızdaki değişikliğe inanamayacaksınız!
Kaynak:ıstanbella