Zayıflamak amaclı fazla spor yapanlar adele kutlelerini artırıyor. Peki adele artışı, kilo artışına ne sebeple olmuyor mu?
Hem rejim yapıp hemde egzersiz yaparak egzersiz yapmak zordur. . Zor egzersiz yapan bireylerin amaclarından biri kilolardan kurtulmak dahi olsa, beslenmeye itina ozen gostermelidirler. İnsan vucudunun sıhhatli olmak yerine bu sıkı durumda strese gereksinimi duyar. Sebebi ise insanın tabiatında etkin olmak vardır. Kişi hızlı kilolardan kurtulmak amaclı fazla egzersiz, ağırlık calışması yapıyorsa ihtiyacı kadar kalori almalıdır.
Burada tum alışkanlıklar goz onunde bulundurulmalı hem de biyolojik calışmalar. Coğunlukla oğleden oncesinde ve ondan sonrasındaki saatler ek olarak ideal gozukuyor. Sebebi ise insan metabolizması ışıkla(gun doğumuyla) harekete geciyor. Erken guneşin doğması neticesi ışık yardımıyla uyanıyoruz ve metabolizmamızın hızı coğalıyor . Bu oğleden oncesinde ya da ardından en iyi performans noktasına ulaşır. İşte bu sebeple sporun da bu saatlerde yapılmasında yarar var. Ama şuanki şartlarındacalışanların gun ortasında spor yapmak genelde mumkun olmuyor. O zaman ifade edilecektek şey kalıyor ki kendimize uyumlu vakitlerde spor yapmak. Sporu hic yapmamaktansa gec de olsa yapmak . Orneğin iş cıkışı gec saat dahi olsa spor salonuna gitmek istiyorsanız kesinlikle gidin. Sporun onune zamanla alakalı hicbir mani koymayın. Gundelik koşullarınıza ne zaman uyuyorsa o zaman spor yapın. Gece gec saatlerde sporun onerilmeme sebebi de şudur. Gece esasında organizmanın dinlenme vakti başlıyor. Beden butun fonksiyonlarını yavaşlatıyor ve kendini uykuya hazırlıyor. Tam bu aşama icerisinde spora başlandığında beden tekrar harekete geciyor ve dincleşiyor. Boylelikle gece spor yaptıktan hemen ardından bireyin uyku vaziyetine gecmesi uzunca zaman gecmesine sebep oluyor. . Bu vaziyet kişiye ı sıkıntı yaratmıyorsa gece de spor yapılabilir. Egzersizin ideal saatleri vardır ama bu saate uyamıyorsanız da kesinlikle egzersizinizi yapın!
Ac demeyelim ama yemek sonrasını biraz gecmesi gerekiyor.. Bu da ideal koşullarda yemekten uc saat sonra olabilmektedir . Ama fazla yemediyseniz 2 saat hemen ardından da olabilir. . Ek Olarak az bir zaman icerisinde egzersiz yapacaksanız o zaman tek ara oğun tercih etmeniz gerekmektedir . Hafif atıştırmalar ile egzersize başlayabilirsiniz. Egzersiz oncesi bilhassa de glisemik indeksi duşuk olanların ac olmamaları gerekir. Bu tip kişiler amaclı aclık da fazla tokluk civarı negatif amac yaratır. Kan şekerini duşurur.
Neden tok karnına olmuyor? Annelerimizin soylediği benzeri ‘Yeni yemek yedin, anında denize girme! ’ hali gercek mu?
Egzersizde ciddi var olan , sindirim sisteminin yukunun vucuttan kalkmış olmasıdır. Beden sindirim sistemini calıştırırken ust kısmına tek de egzersizin eforunu bindirmemek gerekmektedir . Egzersiz yaparken en ciddi noktalardan biri de bol sıvı/akışkan alımıdır. Egezersiz oncesinde esnasında ve ardından bol bol su icilmelidir. Sporcular amaclı satılan performans iceceklerinden kacınmak gerekir. Şunlar fazla efor sarf eden soprcular amaclı uretilmiştir. Benzer bicimde meyve suları ve enerji icecekleri de bilhassa zayıflamak amaclı egzersiz yapanlara negatif amac yapar. Kilo vermek istiyorken bu iceceklerin kalorisi yardımıyla kilo alabilirler.
Her yaşta egzersiz yapılabilir. Yaşım ilerledi diye geriye cekilmeyi hareketsiz bir yaşama donmeyi şuphesiz uyumlu ve gercek bulmuyoruz. İleri yaş grubundaki da hem bir adele geliştirecek, hem bir esneklik sağlamak edecek , kalp damar sistemini geliştirecek egzersizlerin inşa edilmesi gerekmektedir . Bunları yaparken uyarı edilmesi gerekli olan en muhim puan ise yapılmış olan egzersizin şiddeti.Yaş ilerledikce sporun kalitesi ve etkisi azalıyor. Ama 70-80 yaşında etkin spor yapacağım diyen kişilere dahisporlarını yapmalarını talep ediyoruz . Burada muhim meydana gelen egzersizin turu değil dozu!
Pilates, yoga benzeri adaleleri esnetmeye karşı egzersizler yararlı mı?
Bunlar da uyumlu ve gercek tasarılama ile her yaşta her biri aracılığıyla yapılabilecek, fayda sağlamak edecek egzersizler. Ama yalnızca yoga yaparak veya pilates yaparak kilolardan kurtulmak isterseniz yediğinize bir suru uyarı etmeniz gerekir. Pilates hareketleri calışmaya karşı bir egzersizin katkısını sağlamaz ama adaleleri geliştirmek acısında da muhimdir . Yaptığınız iş oncesinde emelinizi belirlemeniz gerekmektedir . Şayet amacınız kilo vermekse kardiyovaskuler bir calışmaya yonelmeniz, şayet amacınız kaslarınızı geliştirmek ve sıkılaştırmaksa bu tip studyo egzersizlerine yonelmeniz gerekmektedir . Esasında FİT olma amaclı kullanılan bir suru guzel bir tarif var.
FİT ’in acılımı şoyle… ‘F ’ Frekans, başka bir deyişle yapılmış olan egzersizin sıklığı; ‘İ ’ İntesiv, başka bir deyişle yapılmış olan egzersizin yoğunluğu; ‘T ’ Time, başka bir deyişle yapılmış olan egzersizin vakti , muddeti . T ’nin 2. bir manası ek olarak var: Type, başka bir deyişle hangi egzersizi yapacaksınız?
İşte burada hedefinizi ve yapabilirliğinizi tespit edilerek bu secimi siz ve sizlere yon verecek alıştırman yapacak.
Burada ciddi vaziyet , kuvvet ve sıklıktır. En ust seviye performans sporcuları amaclı dahi dinlenme bir suru muhimdir . Başka Bir Deyişle hafta sonu savaşcısı olmamak gerekmektedir . Hafta sonu savaşcısı, Amerika ’da sık sık kullanılan bir tanımlama… Şunlar bir grup sportmen. Hafta ici hicbir birşey yapmazlar ama hafta sonu gelince bir suru iyi bir basket veya futbol karşılaşmayı , arkasından yuruyuş, spor salonu calışması benzeri hızlarını alamaz ve 5 gunun acısını sunmaya calışırlar. Butun sporları yaparlar bir de ust kısmına saunaya girerler. İşte bu yapılmış olan zararlıdır. Gercek egzersiz vakte yayılmalıdır.
Ufak tefek hamlık ağrıları olabilmektedir ama şunlar bireyin gundelik aktivitesini etkilemez ve zaman icerisinde kaybolup gider. Bu tip ağrılar once gunler olabilmektedir ama ağrı hareketleri kısıtlayacak civarı meydana geliyorsa , birey ‘Her yerim tutuldu, kolumu kaldıramıyorum ’ diyorsa o zaman hata yoldadır. ‘Spora başlarsam daima yapmam gerekli . Bırakırsam kilo alırım. En iyisi ben hic başlamayayım ’ sıkca duyduğumuz bir laf . Bunda doğruluk var mı?
Boyle bir birşey var ama bu yeniden bizim noksan ve hata yaptığımız egzersizlerden, kaynaklanıyor. Sonuc olarak yanlış diyetle, yanlış egzersizle kilo alınabilir, sporu bıraktıktan hemen ardından kilo almak da olasıdır. . Yanlış sistem şu şekilde işliyor. Spor yapan birey sporu bıraktıktan hemen ardından benzer yeme alışkanlıklarına aynı ritimde devam etmektedir . Boylelikle bir dengesizlik meydana cıkıyor. Vucuttan cıkan kalori ile giren kalori arasındaki farklılık da kiloya ne amacla oluyor . Beynimizde bir termostat vardır. O beden ayarlarımızı belli bir duzene uydurur ve daima benzer kalmaya calışır. Şayet dikkatsiz olursanız verdiğiniz kilolar geriye gelir. . Belki de once vermeye başladığınızdan birden cok kilo fazlasıyla dahi geriye gelebilir. Şayet bir aşama eskiyen aktiflik duzeninizde olmayacaksınız, enerji alımınızı azaltmanız şarttır.
Kaynak:rahatdiyet