Squat vucut bakımın da fayda sağlayan spor egzersizleridir. Guzel gorunen vucudun sırrı sıkı ve diri bir gorunumden gecer. Ani kilo alıp vermeler, duzensiz beslenmeler vucudun sarkmasına yol acar. Zamanla vucut kendine iyice salar. Durum boyle olunca ozellikle kalca ve basen bolgeleri yayılır. Bu goruntu hoş durmaz ve giyilen kıyafetlerde kendini sırıtır. Squat yaparak bu gorunumden kurtulmanız mumkun.

Squat yapan kadın sayısı gun gectikce artıyor. Basenleri ve kalcayı sıklaştırmak da en etkili yontemlerden biri olan squatı evde zamanınızı ayırarak yapabilirsiniz. Bu egzersizleri sporla destekleyerek hem fazla kiloları atabilir hem de sımsıkı bir vucuda sahip olabilirsiniz. Squat egzersizleri kalkık bir popoya sahip olmakta da etkilidir. Peki squat egzersizleri nasıl yapılır ?

Squatta en onemli adım comelme hareketini doğru yapmaktır. Eğer belinizde sağlık sorunu varsa bu hareketleri yapmadan once doktorunuza danışmalısınız. Comelme hareketini yaptıktan sonra başınızı dik tutun ve tam karşıya doğru bakın. Derin nefes alın goğus ve sırt kısmınında dik durmasını sağlayın. Yarım squat yapacaksınız bacaklarınızı omuz genişliğinde acın. Tam squatta ise ayakları omuzlardan bir adım daha fazla acın. İlk defa squat yapacaksınız yarım squatla başlayabilirsiniz. Yarım squatta ayak uclarınız da başınız gibi tam karşıya bakmalı, tam squatta ise ayak ucları daha fazla acıklığa sahiptir. Yarım squat yaparken ayaklarınız yere paralel olacak şekilde eğilmeli, tam squatta ise eğilebileceğiniz son noktaya kadar eğilmelisiniz. Squat yaparken duruş pozisyonunuzu bozmamalısınız. Comelirken bacak kaslarını zorlamamaya dikkat etmelisiniz. Comelirken sırt, baş ve bel bolgesindeki dik şekli bozmamalısınız. Bu hareketleri comel kalk şeklinde 50 kere tekrar etmelisiniz. İlk başlangıcta 50 squat yeterli olacakken hergun 10 tane arttırmalısınız. Her 10 harekette 1 vucudunuzu dinlendirebilirsiniz. Ağırlıkla yapılan squat daha cok etkilidir. Elleri karşıya uzatıp ağırlık tutarak comelebilirsiniz. Ağırlık yoksa yine elleri uzatarak veya başınızın uzerine koyarak squat egzersizleri yapabilirsiniz.