Pilates tekniğine ismini veren Joseph Plates, 1880'de Dusseldorf'ta dunyaya geldi.
Astım ve romatizmayla boğuşan ve celimsiz bir cocuk olan Plates, genc yaşta kayak ve jimnastikle ilgilenerek vucudunu geliştirdi. 1912'de İngiltere'de sirk cambazı, boksor ve dedektiflere kendini koruma dersleri veren Plates, Birinci Dunya Savaşı doneminde duşman ilan edilerek Lancaster bolgesinde kampa alındı.
Kampta hastabakıcılık yapan ve burada kendi tekniğini geliştiren Plates, burada askerlere tekniğini oğretti. İngiltere'de 1918'de pekcok kişinin olumune neden olan grip salgınından Plates'in kampındakiler etkilenmeyince uyguladığı teknik on plana cıktı. Savaştan sonra Almanya'da metodunu geliştirmeye devam eden ve şehir polislerine oğreten Plates, 1926'da ABD'ye goc etti ve studyosunu actı. Graham, Balanchine gibi unlu danscıların da oğrencileri arasında yer aldığı Pilates'in yontemi giderek yaygınlaştı.
21. yuzyılda hala gozde olan plates, Madonna, Hugh Grant, Britney Spears, Julia Roberts gibi unluler tarafından benimsendi. Guclu bir vucut yaratmayı hedefleyen pilates, 30-40 temel hareketle tum vucut icin kondisyon sağlıyor.

Joseph Plates’in “kontroloji” adını verdiği metodu, zihin ve beden butunluğu ongoren denge nefes ve hareket sistemlerinin bir sentezidir. Eklem ve kemikleri hayat boyu korumak icin kas guclendiren, esneten ve ozellikle icsel karın kaslarının kuvvetlendirilmesi esasına dayanan bir sistemdir.
Joseph Plates, egzersizlerini şoyle tanımlamıştı:

“Sadece uc derste farkı hissedecek, on derste farkı gorecek ve 20 derste tamamen farklı bir vucuda sahip olacaksınız”.

Pilates egzersizlerinin amacı; karın ve sırt bolgelerini eşit oranda guclendirip, vucudumuzun ust kısmında sağlam bir iskelet oluşturmaktır. Pilatese gore vucut merkezi, derindeki kaslarla bel kemiğine en yakın kaslardan oluşur. Klasik egzersizlerde zayıf kaslar zayıflama, guclu kaslar guclenme eğilimindedir. Bu da dengesiz adale yapısına, kronik bel ağrısı ve sakatlıklara yol acabilir. Pilates’te kas yapısı bir butun haline getirilir. Kilo vermeseniz de ince gorunursunuz. Sakatlanmaları zorlaşır. Dayanıklılık artar, metabolizma hızlanır.
Her 10 kişiden 8′i, yaşamının bir doneminde, iskelet ve kas sistemi sorununun etkisi altında kalıyor. Omurganın duzgun kullanılmadığı, vucut dengesinin bozuk olduğu oturuş şekilleri, duruş bozuklukları, yanlış oturuş pozisyonlarında uzun sure kalınması ve tekrarlanan hareketler; kaslarda gerilme, yorgunluk ve stres giderek ağrılı kas spazmlarına yol acıyor. Sonucunda kişilerde sırt ve boyun ağrıları şikayetleri ortaya cıkıyor.

Altı Plates Prensibi
1. Konsantrasyon: Plates yaparken hareketlere yogunlaşmak bedenin uyum icinde nasıl calıştığına ve hangi kasları kullanıp ve hangilerinin kullanılmadığına dikkat etmek gerekmektedir.
2. Kontrol: Plates metodunda konrol icin bedenin iyi dinlenmesi ve hareketlerin gosterildiği şekilde uygulanması olası sakatlıkların onlenmesi gerekir.
3. Merkezleme: Plates metodun'da doğru hareket gobek, bel, ve kalca cevresidir. ic organları ve omurgayı yerinde tutan kas sistemlerini icerir. Merkezleme esnemeyi ve uzamayı sağlar.
4. Akıcı Hareket: Hareket acele edilmeden her noktadan tek, tek gecerek ama aynı zamanda hic duraksamayarak yapılmalıdır.
5. Kesinlik: Hareket belirsizce değil tam yapılmalıdır. Hareketler birbiri ile koordineli olmalıdır.
6. Nefes: Nefes alıp verme panik olmadan sırtın arkasına ve altına derin nefes alıp butun nefesi tamayıyla dışarı uflemek yoluyla olmalıdır. Boylece yapılan nefes verme hareketinde kanımızı tamamen temizlemiş oluruz.