merhaba arkadaşlar dun pilatese videolarını karıstirdim kafam karıştı nefes olayını cozemedim
bana bi yardımcı olun lutfen.
1. si tamam ağızdan alıp burnumuzdan veriyouz.
ebru şallı karnınızı icine cekin diyor bitaraftan goğus kafeside şişmicek .neresi şişecek nereye alıcaz bu nefesi?

2. si oğrendik gunluk yaşammdadamı bu şekilde nefes alıcaz ayrıca doğru nefes alma denilen olayda bu pilates nefesiyle aynımı
kızlar bana yardımcı olursanız cok sevinirim