Yemeğin uzerinden en az iki saat gecmeden calışma yapılmamalıdır. Yemekten sonra yaklaşık bir bucuk saat kan beyin ve kalpten uzaklaşır. Herhangi bir kalp sorunu olanlar icin yemek ustune calışma yapılması tehlikeli olabilmektedir. Bu tehlikeli durumlar kalp sorunu olmayanlarda da gozukebilmektedir. Yanlız şunu unutmamak lazım. “Yemek” dediğimiz, bir lokma birşey demek değildir. Az ve sulu besinler (icecekler, karbonhidratlar) yenildiğinde iki saat beklemeye gerek yoktur.

Ac karnına calışmanın hic bir zararı olmaz. Sabah calışmalarında başlangıctan 10-15 dk once meyve suları icilebilir.

Calışmalar esnasında vucudun su gereksinimini karşılamak cok onemlidir. Ter yoluyla ve diğer yollarla yitirilen su, karşılanmazsa baş ağrısı bitkinlik, genel bir isteksizlik gibi sonuclar ortaya cıkabilir. Bu bakımdan susadıkca yeterince su veya egzersiz esnasında bir yudum şeklinde icilebilir.

Egzersiz anında cok fazla su icilmesi midede gereksiz şişlik ve performansı bozucu rahatsızlık yapabilir.

Egzersizden hemen sonra cok aşırı soğuk şeyler icilmemelidir. Terle kaybedilen tuz, yeterli beslenme ile yerine konulabilir. Aşırı sıcakta ve cok su kayıplarında tuzlu şeylerin yenilip icilmesi yeterli değilse, tuz tabletleri ile takviye yapılmalıdır.

Kaynak:faydalı bilgiler