Havaların soğumasıyla beraber acık havada gecirilen zaman da, acık hava egzersizlerinin suresi de azaldı. Soğuk havada doğru egzersiz yapmanın onemine işaret eden uzmanlar da acık havada yapılan egzersizin yarar yerine zarar getirmemesi icin bazı noktalara dikkat etmek gerektiğini soyluyor.
Fizyoterapi ve Rehabilitasyon Uzmanı Yrd. Doc. Dr. Yıldız Erdoğanoğlu da bu noktaya vurgu yaptı ve soğuk havada egzersiz yapmanın puf noktalarını şoyle sıraladı:
Kat kat giyinin: Soğuk havalarda, ilk dikkat etmeniz gereken konu, vucut ısınızın fazlaca duşmesine engel olmaktır. Denilebilir ki; kotu hava yoktur, kotu yapılmış kıyafet secimi vardır. Adeta bir soğan gibi ince ve kat kat giyinmek, teri emen ve hava almaya izin veren kumaşlardan yapılmış giysiler secmek uygundur.
Ayakkabılarınızı kurutun: Yağmurlu havalarda egzersiz sonrası, ayakkabılarınızın bir sonraki egzersize kadar mutlaka kurumasını sağlayın. Tabanı ıslak ve nemli kalmış ayakkabılar kuru ayakkabılara kıyasla daha fazla darbe emer.
Şapka kullanın: Dizlerinizi, ellerinizi, baş, boyun ve omuz alanınızı soğuktan koruyun. Araştırmalar, vucut ısısının %30 ’luk buyuk bir bolumunun baş kısmından kaybedildiğini gostermiştir. Dolayısıyla şapka, bere takma alışkanlığı edinmek akıllıca bir davranış olacaktır.
Isınmak icin acele etmeyin: Egzersize yavaş yavaş başlayın. Cunku vucudumuzun egzersiz icin doğru calışma sıcaklığına gelmesi kış aylarında daha fazla zaman alır.
Burundan nefes alın: Soğuk havanın, solunum yollarınızda tahrişe yol acmaması icin burundan nefes alın. Boylelikle hava, ciğerlerinize ulaşıncaya kadar ısınmış olur.
Su tuketimini ihmal etmeyin: Sıvı tuketme ihtiyacı soğuk havalarda daha az olsa da yine de vucudunuzun susuz kalma olasılığı vardır. Egzersize başlamadan once bir bardak su, egzersiz sonrası ise bir bardak sıcak icecek tuketin. Gun icerisinde ise 8-10 bardak su icin.
Guneş ışığından yararlanın: Soğuk havalarda ozellikle oğle ve oğleden sonra saatlerini tercih edin. Bu, hem kemikleriniz hem de bağışıklık sisteminiz icin oldukca onemli olan D vitamini uretmek icin daha fazla guneş ışığı depolayabilmenizi sağlar.
Kilo almayın: Beslenmenize dikkat ederek deri altı yağ dokunuzu artırmayın. Deri altı yağ dokusu fazla olan kişilerin soğuğa dayanıklılığı bir avantaj gibi gozukse de soz konusu egzersiz olduğunda tam tersi gecerlidir. Amacınız egzersiz esnasında hep sıcak kalmak ise formda olmanın fazla kilodan daha avantajlı olduğunu bilin.
Cok soğuk havada acık alanları tercih etmeyin: Soğuk havada ve acık alanda egzersiz yaparken vucudunuzun sesini mutlaka dinleyin ve kritik sınır olan eksi 10 derecenin altındaki hava koşullarında egzersiz yapmak icin acık alanları tercih etmeyin.
Yorgun ve hastayken egzersiz yapmayın: Yorgun ve hasta hissediyorsanız, yuksek ateş ve enfeksiyon durumunda egzersizi sonlandırın. Kronik bir hastalığınız var ise soğuk havaların hastalığınız uzerindeki etkilerini mutlaka doktorunuza danışın.
Kaynak:Ntv