Uşengecliği bir kenara bırakıp yuruyuşe başlamak icin 9 neden

Bİliyoruz, gun icinde cok yoruluyorsunuz. Eve geldiğinizde ailenizle vakit gecirmek, bir koltuğa gecip ayaklarınızı uzatmak ve sonra da uyumak cok rahat geliyor. Ama vucudunuzun spor yapmaya da ihtiyacı var. Doktorlar, her gun 10 bin adım atmamız gerektiğini, bunu vucudumuza borclu olduğumuzu soyluyor. 10 bin adımdan daha az yuruduğunuz her gun, borcunuz bir sonraki gune aktarılıyor.

Cok değil, yarım saat yuruyuş yapsanız ve bunu yavaş yavaş 1 saate cıkarsanız, vucudunuzdaki değişimi fark edeceksiniz. Ustelik yuruyuş yapmak sadece bedeniniz icin yararlı değil, zihniniz ve ruhunuz icin de dinlendiricidir.





Yuruyuş yapmanın faydalarını şoyle sıralıyabiliriz:

1. Daha uzun yaşarsınız
8000 erkeğin katıldığı ‘Honolulu Kalp Calışması ’ sonucunda, gunde 3.5 kilometre yuruyen kişilerin olum riskinin, neredeyse yarıya duştuğu ortaya cıkmıştır. Eğer yurumeye devam ederseniz, daha uzun ve daha sağlıklı yaşama şansınızı artırırsınız.

2. Kilo problemleriniz cozulur
Yuruyuş gibi egzersizler kilo verme programlarının onemli bir parcasıdır. Colorado Universitesi Sağlık Bilimleri Merkezi, İnsan Beslenmesi Merkezi ’nden Dr. James O. Hill tarafından yapılan bir calışma; "Eğer gunluk aktivitelerinize gunde 2000 adım daha eklerseniz, bir daha hic kilo almayabilirsiniz" diyor. Ama yine de kilo vermek icin ne kadar yediğinize dikkat etmeniz gerekiyor. Yurumek kaslarınızı kuvvetlendirmeyi, yağları yakmayı ve metabolizmanızı hızlandırmayı sağlar. Uzun surede ve başarılı bir şekilde kilo veren kişilerin hemen hemen tamamı yuruyuş programı ya da diğer egzersiz programlarını takip etmişlerdir.

3. Kanser riski azalır
Calışmalar gostermiştir ki; egzersiz ve yuruyuş, meme ve kolon kanseri riskini azaltmaktadır. Yuruyuş aynı zamanda devam eden kanser tedavisi icin yararlıdır, iyileşme ve hayatta kalma oranını artırır.

4. Kalp hastalıkları ve inme riski azalır
Kalp hastalıkları ve inme, hem kadınlarda hem de erkeklerde en yuksek olum nedenidir. Gunde 30 ile 60 dakika yuruyuş yaptığınızda ise kan dolaşımınız hızlanır ve bu riskler yarıya iner.

5. Diyabet riski azalır
Gunde en az 30 dakika yurumek, tip 2 diyabeti onler. Pittsburgh Universitesi Halk Sağlığı tarafından yapılan bir calışmada, fazla kilolu kişilerin gunde 30 dakika yuruyuş yaptıktan sonra, diyabete yakalanma riskinin azaldığı bulunmuştur. Yurumek aynı zamanda diyabetli kişilerde kan şekerinin duzenlenmesine de yardımcı olur.




6. Duşunme yeteneğiniz artar
Amerika ’da calışmalar yapan The National Council on Aging tarafından yapılan bir calışmada, gunde 45 dakika yurumenin, 60 yaş ustundeki kişilerin duşunme yeteneğini artırdığı tespit edildi. Katılımcılar 15 dakika yuruyuş yaparak başladılar, ardından sureyi ve hızlarını artırdılar. Bu yuruyuş programını uygulayan diğer yaşlardaki kişilerin de aynı şekilde, zihinsel olarak geliştiği goruldu.

7. Yurumek sizi daha mutlu kılar ve stresinizi azaltır
Yuruyuş ve diğer egzersizler yapıldığında, vucudun doğal mutluluk hormonu olan endorfin salınımı artar. Bircok insan, yuruyuşe başladıktan sonra ruh hallerindeki değişimi fark etmişlerdir. The Annals of Behavioral Medicine adlı dergide 1999 yılında yayınlanan bir calışma; yuruyen ve diğer kolay egzersiz programlarını uygulayan universite oğrencilerinin, tembel oğrencilere ve cok yoğun şekilde spor yapan kişilere gore, daha az stresli olduğunu gostermiştir.

8. Erektil problemleri onler
Gunde 3.5 kilometre yuruyen erkeklerde, orta yaşlarında ortaya cıkabilecek iktidarsızlık riski azalır.

9. Yurumek, en kolay yapılabilecek spor ceşididir
Butun ihtiyacınız olan bir cift rahat ayakkabı ve kendinizi kapıdan dışarıya atmak ya da koşu bandına cıkmak. Gunde bircok kez kısa yuruyuşler yaparak, ya da gunde bir kez uzun bir yuruyuş yaparak, yuruyuşun olumlu etkilerini gorebilirsiniz.