Fit ve guzel bacaklara, duz bir karına, sahip olmak icin ciddi anlamda mesai harcayan cok sayıda insan var. Cunku bunun icin sadece fazla kilolardan kurtulmak yetmiyor, doğru teknikle egzersiz de yapmak gerekiyor.
Fitness Eğitimeni Samantha Clayton, "Arzu etiğiniz gorunume kavuşmak ve fiziğinizi guclendirmek icin kendinize zaman ayırın. Hayal ettiğiniz vucuda kavuşmak icin her gun egzersiz yapın" onerisinde bulunuyor.

Clayton ’ın beli incelten, kalca ve bacakları sıkılaştırmaya yardımcı olan gun gun egzersiz programı şoyle:

PAZARTESİ


30 dakika eğimli yuzeyde koşu ve yuruyuş
Eğimli yuzeyde koşmak ya da yurumek, kalca ve arka bacaklarınız icin ağırlık calışmak gibidir, bu bolgeleri toplar ve sıkılaştırır. Kardiyovaskuler egzersiz olduğu icin de yağ yakmanızı sağlar.

SALI


Squat, lunge, mountain climber ve step up egzersizleri
Guclu bacak kaslarına, hayal ettiğiniz fit ve sıkı vucuda sahip olmanıza yardım edecek bu egzersiz hareketlerinin her birini 15 ’er kez 4 set halinde yapın. Zamanla elinize su şişeleri ya da dambıl alıp alıp hareketleri bu ağırlıklarla yapın.

CARŞAMBA


Dinlenme ve esneme gunu
Dinlenme egzersiz kadar onemlidir. Bu surecte vucudunuz kendi kendini onarır. Dinlenme gunlerinde esneme hareketleri yapmanız ise ağrıyan kaslarınızı rahatlatacaktır.


PERŞEMBE


Intevral antreman
Intevral antreman kısa surede yağ yakıp sonuc almak icin muhteşem bir yoldur. Dizleri karna cekme, şınav, mekik, ayakta oblik mekik, tek bacakla sıcrama, ip atlamadan oluşan her bir hareketi sırayla 45 sn boyunca yapın ve 15 sn dinlenin. Bunu 30 dakika boyunca tekrarlayın.


CUMA


Aktif dinlenme gunu
Sabit egzersizler yağ yakmanıza destek olur. Hem eğlenceli hem de sağlıklı bir aktivite ile stres atmanızı sağlar. Bisiklete binin, yuzun ya da yuruyun. Yavaş hızda 1 saat boyunca spor yapın.

CUMARTESİ


Yoğun antereman gunu
Cumatesi gunu yoğun spor yapın. Bacak ve karın bolgenizi calıştıracak egzersizler tercih edin. Kendinizi bir hafta onceki antemanlarınızdan daha fazlasını yapmak icin motive edin. Tavsiyem sevdiğiniz ancak limitlerinizi biraz zorlayacak egzersizler secmeniz. Ancak sakatlık yaşamamak adına kendinizi fazla zorlamamanızı ve dikkatli olmanızı oneririm.

PAZAR


Dinlenme
Bu egzersiz programını, dengeli beslenme ile destekleyerek 6 hafta boyunca uygulayın. Kısa zamanda dengeli, sıkı ve guzel bir vucuda sahip olacaksınız. Zaman zaman zor gelebilir ama sıkı ve sağlıklı bir vucudu, kolay yollla elde edemeyeceğinizi unutmamanız lazım. Sağlığınıza her zaman oncelik verin, unutmayın guzellik sağlıktan gelir.