Sporla kilo vermek cok guzel bi duygu ama sporu bıraktğımzda yediklerimze dikkat etmeyince saglıklı beslenme cizgisinden cıkınca kilolar artışa geciyor.Tam da bu durumu yasadım bir kısmını geri aldım.yoğun calışma temposu icinde olsamda her gun az da olsa spor yapıcam insa
Deyip bu yola baslamistim 2016 ylnda..
artik bu sayfa benim spor gunlugum olacak
elimden geldigince spor yapip istedigim bedene ulasmaya calisicam
[th]smykmy[/th]
[th]pzrtsi[/th]
[th]salı[/th]
[th]crsmba[/th]
[th]prsmbe[/th]
[th]cuma[/th]
[th]cmrtsi[/th]
[th]pzr[/th] [tr]
[td]ipatlama[/td]
[td]... [/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[/tr]
[tr]
[td]jumping jack[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[/tr]
[tr]
[td]butt kicks[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[/tr]
[tr]
[td]mekik[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[/tr]
[tr]
[td]legs up crunch[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[/tr]
[tr]
[td]vertical leg crunch[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[/tr]
[tr]
[td]side crunch[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[/tr]
[tr]
[td]rus bukum[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[/tr]
[tr]
[td]lying legs up[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[/tr]
[tr]
[td]wall sitt[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[/tr]
[tr]
[td]bacak acma[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[/tr]
[tr]
[td]bacak cevrme[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[/tr]
[tr]
[td]lunge[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[/tr]
[tr]
[td]side lunge[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td][/tr][tr]
[/tr]
[tr]
[td]alt bacakkldrma[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[/tr]
[tr]
[td]back mkas[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[/tr]
[tr]
[td]reverans hamle[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[/tr]
[tr]
[td]sumo tekme[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[/tr]
[tr]
[td]lungeve tekme[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[/tr]
[tr]
[td]su [/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[/tr]
Baslangic 18 temmuz 78.7
Boy 168
Hedef 55
Guncel kilo tablom[th]kilo/tarih[/th]
[th]17 ksm[/th]
[th]24 ksm[/th]
[th]1 arlk[/th]
[th]8 arlk[/th]
[th]15 arlk[/th]
[th]22 arlk[/th]
[th]29 arlk[/th] [tr]
[td]kilo[/td]
[td]72.2 [/td]
[td]71.8[/td]
[td]71.4[/td]
[td]71.4[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[/tr]
Bugun karin agirlikli hareket yaptim.yarin bacak hareketleri yapicam ve listeye eklicem
*jumping jacks
*butt kick
https://youtu.be/D_qMNWY0tHo
*abdominal crunch(yarm mekik)
Eki Goruntule 2069589
* legs up crunch
*vertical leg crunch
Eki Goruntule 2069590
* lying leg up
* seated knee up
Eki Goruntule 2069591
* side crunch
*rus bukum
****bacak calismalari ****
*bacak acma
https://youtu.be/jgh6sGwtTwk
*bacak cevirme
https://youtu.be/5f_NWe3QGkA
* alt bacak kaldirma
https://youtu.be/9a8r12qqFHs
* bacak makas
https://youtu.be/wC7Lon6zHSY
*side lunge yan hamle
https://youtu.be/zCG7YcjggVo
* lunge
https://youtu.be/Z2n58m2i4jg
*curtsy lunge reverans hamle
https://youtu.be/VMbF54MDLLo
*sumo bacak acma
https://youtu.be/0tRPIEWupy4
*lunge ve tekme
https://youtu.be/0_bTYQCxgMg
Tarcınlı sut takip
1.gun 19 ksm 72.2
2.gun 20 ksm
3.gun21 ksm
4.gun 22 ksm
...
13.gun 1 aralk 71.4